谁能帮我制定一个详细的减肥计划？

你的基础代谢是1429大卡。也就是说，你每天至少要摄入1429千卡的热量，才能满足身体最基本的需求。

而你每天的能量消耗大约是2344千卡；如果你每天摄入的能量低于2344千卡，身体会利用自身的能量储备来满足需要，这会让你减肥；相反，如果你每天摄入的能量大于你消耗的2344千卡热量，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，使你发胖。

哈哈，如果你觉得麻烦可以直接忽略，你只需要记住每天摄入的热量要在1429到2344之间就可以了。我建议每天的摄入量大概是1500 ~ 1600，这样可以最大程度的减肥。

以下是我父母的减肥计划:

早餐:200g酸奶一杯，20g糕点，125g凉拌菜，200g水果。

午餐:粳米250%(如果吃白米饭，量会减到150g)，烤辣椒(或青菜)150g，芹菜炒肉丝75g，白菜汤50g。

晚餐:蒸红薯250克，米粥100克，烤蔬菜(任何一种蔬菜)300克，烤白菜200克，豆腐丁。

注:一个拳头的大小约为100克，自己量一下，切记不吃不能吃~

减肥的时候不要吃饼干面包，热量不是一般的高！

至于运动量，没有必要特别增加。半小时的晨跑已经很不错了！

瘦脸不是我的专长，帮不了你。。。但是减肥的话脸会显得瘦吧？