初学者不能在假期减脂初期减肥。

1.你也遇到过这种情况吗？

○一开始我是通过运动(无氧训练+有氧训练)开始减肥的，但是练了18天甚至一个月，发现体重并没有下降，或者下降的很慢，甚至体重居然增加了几斤。首先，不要觉得自己白练了。这是运动初期的正常情况！

○只要不超重，就不要关注体重，因为一旦减肥太慢，很容易尝试节食减肥，得不偿失！

2.“重量”包含的太多了。

○因为在训练初期，因为你加入了无氧力量训练，身体的水分和肌肉量会略有增加，从而导致体重波动。这是正常现象，但在运动初期会更明显。随着训练时间的延长，你的体重会开始慢慢下降。

○千万不要在前期通过节食来强行减肥，这样只会降低自己的新陈代谢，容易反弹！

○不要单方面以体重来判断减脂成功与否，还要考虑是否减少了体围和体脂率，体型是否更加紧致。减脂前先测一下自己的围度和体脂率，拍个照片测试一会儿减脂效果！

3.对于基数小的人来说

我想说，请少称体重，多照照镜子(眼见为实)，多观察腰围、身体线条、体脂的变化，因为你的身高体重比在正常范围内。

小基要找准训练重点！

○体重不写在脸上。第一眼看上去，就是个好看的身材！这时候就是马甲线，臀部，好看的腰臀比，好的体态，整个人的气质！而不是关心那两磅。所以小基数减脂做力量训练很重要！