小白学习如何从头开始制定健身计划。

对你的身体、体重、体脂率、血压、静息心率等进行全面的了解。

只有彻底了解自己的身体，才能根据实际情况制定健康的健身计划。

通常，我们x i习惯于将健身运动分为三类，即:

1有氧运动(？跑步、跳绳、健身操等。)

2无氧运动(？仪器移动)

3拉伸运动(？瑜伽等)

有氧运动

有氧运动可以高效率的燃烧骚脂，对快速改善心肺功能，提高身体素质有很大的优势。某种意义上是“降费利器”？

无氧运动

器械运动是健身房中zui的常见运动，也是塑造zui的有效运动。他可以通过力量练习x i，提高体力，增加身体肌肉厚度，增强肌肉爆发力，达到更有型的目的！

拉伸

拉伸运动受到很多女性的喜爱，可以拉伸关节和肌肉，改善身体线条和肌肉形态，起到很大的塑形作用。

健身≠减费？

我们常说的健身，一般是指通过锻炼来提高身体的基本素质，塑造良好的体型。不要只以减费为目标~

运动的时候，♂？锻炼方法要有计划。建议初学者对身体每个大肌肉群分别练x i，对背、胸、肩、腿等大肌肉群练x i时，再用小肌肉群练x i。这样效率更高，更合理。

其次，大家在制定训练计划时要遵循三个原则:

1，先熟悉动作。不要盲目安排

2.训练强度要循序渐进，不能大也不能小。

3.一开始要以装备训练为主。zui擅长有健身教练的指导，方便入门。

知道这个3？遵循这个原则后，每个人都可以安排一套适合自己的专属健身计划。

(参考图6？精油健身计划)

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记得有条不紊的运动，先做好计划？