哺乳期可以吃粗粮减肥吗？
产后吃粗粮能减肥吗？
产后真的要吃粗粮，这是助产后快速减腹减肥的秘诀。生完宝宝容易便秘，所以调理肠道很重要。粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。每天喝牛奶可以加燕麦片。牛奶燕麦片真的是很好的组合。早餐吃两片全麦面包加一个鸡蛋和牛奶麦片。午饭吃杂粮饭或全麦面粉做的饼，晚饭吃薏米或紫米。有些孕妇很少吃白米饭和面粉，即使平时吃粗粮，一周最多吃3天白米饭或面粉。想减肥的妈妈们，开始吃粗粮吧。
哺乳期不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。
但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。"
自然分娩的女性，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产产妇在拆线前要在地上走一走，做适当的翻身动作，拆线后再做适当的活动。
哺乳期如何减肥
1，减肥的时间，减肥之前一定要征得医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。
3、减肥的方式当然不能靠节食、更不用说药物减肥，只有改变自己的饮食习惯，找一个适合自己的运动长期坚持。随着运动量的增加，摄入量的减少，体重自然会下降。
4、日常饮食，完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里为母乳喂养提供营养，而当宝宝开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。