哪些运动可以减肥，什么时候最有效？

哪种运动可以减肥，什么时候最有效？健身可以促进身体的新陈代谢。运动是我们维持身体机能的重要方式。适度的运动可以对生活充满热情。分享一下哪些运动可以减肥，什么时候有效。

哪些运动可以减肥，什么时候最有效？1 1.游泳减肥。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2.跑步减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

3、快速跑步减肥法

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.阶梯式饮食

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.做家务减肥

做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

7.跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

8、瑜伽饮食

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

哪些运动可以减肥？什么时候最有效？2 1?什么时候最有效？

研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。上午时段:早餐后3小时至午餐前下午时段:午餐后3小时至晚餐前晚上时段:晚餐后3小时至就寝时间。

2.什么运动最适合减肥？

仰面躺着，把腿抬起来放在背上。保持双脚张开，与肩同宽。首先，将右脚抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧双腿，让下半身更苗条。

左上方抬腿，左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。可以收紧腹部和腿部肌肉。

双手抱膝仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。能有效加强胸部和腰部的力量，收缩腰部。

3.有氧运动和无氧运动怎么安排？

我们建议先无氧运动，再有氧运动。为什么这么说？因为做无氧运动大多是靠身体本身储存的能量给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭。有氧运动绝大部分靠分解体脂供能，小部分靠身体自身吸收的能量供能。

所以对于运动减肥，先做有氧运动消耗身体自身的热量，再做有氧运动，这样可以消耗更多的体脂来能量。但如果想通过运动减肥，我们的建议是:“10分钟有氧运动热身，然后30分钟无氧运动(力量运动、肌肉运动等。)，最后至少20分钟的有氧运动。有氧运动时间越长，运动减肥效果越好。