想运动却不知道如何开始，一般人应该如何有效运动？

要想做有效的健身，需要根据自己的实际情况制定健身计划，这一点很重要，因为每个人的身体状况都不一样，不可能每个人都按照一个健身计划去做，这样真的不科学。举个例子，如果每个人的体重都不一样，那么如果你想减到某个体重，130 kg和150 kg的运动计划肯定是不一样的。另外，如果我们曾经有过一些疾病或者先天性营养不良，那么健身计划中可能会加入一些补充营养的部分，特别是对于一些长期患有先天性慢性病的人，如果想要锻炼身体，就需要制定个人针对性的健身计划。因此，可以根据每个人不同的身体状况，制定最专业的健身计划，达到最有效的健身效果。当然，对于大多数体型正常的人来说，如果想起到有效的健身作用，可以采取以下三个动作:

？1，俯卧撑

可以说几乎所有的健身运动都包括俯卧撑。俯卧撑自古以来就是用手锻炼我们胸肌的重要运动之一，而且除了胸肌的增长，俯卧撑还可以帮助我们练出臂力，对肱三头肌和肩部肌肉也有很好的辅助作用，所以大家每天都尽量做一些俯卧撑。

2.仰卧起坐

仰卧起坐和俯卧撑一样，是用手锻炼身体某一部位肌肉的最经典的动作之一。仰卧起坐主要是为了锻炼我们的腹肌。可以说，只要每天进行一定次数的仰卧起坐，我们的腹肌就能得到完美的锻炼。

3.蹲起来

深蹲主要是针对训练我们大腿的肌肉，也可以辅助练习我们大腿和臀部的肌肉。这个动作几乎可以覆盖腰部以下的所有部位，可以说是徒手运动的经典动作之一，每天做一定量的深蹲对心脏也有好处。