哪些运动是无氧的？

哪些运动是无氧的？有氧运动是目前比较流行的健身运动，但是还是有很多朋友不知道哪些运动是无氧的。如果你想知道哪些运动是有氧的，那就来看看什么是无氧运动吧！

哪些运动是无氧的？1 1.力量训练有哪些运动？

常见的新力量训练项目有:短跑、抓举、投掷、跳远、跳高、拔河、平板支撑、深潜、肌张力训练(长时间肌肉收缩)等。

二、力量训练能减肥吗？

很多健身运动减肥的方法都强烈推荐有氧运动减肥，认为有氧运动可以点燃人体大量脂肪。那么力量训练减肥是不可能的吗？自然不是。力量训练和减肥是一样的，只是减肥的方法和有氧运动不一样。运动消耗热量。一般来说，运动量越大，消耗的热量越多。也就是说，在同样的健身时间内，力量训练比有氧运动消耗更多的热量来减肥。然而，两者消耗的磷原营养素是不同的。有氧运动减肥可以消耗脂肪磷原，而力量训练是消耗糖原的关键。从健身运动的整个过程来看，有氧运动的实际减脂效果确实比力量训练好。但其实力量训练也会燃烧脂肪，只是它对人体脂肪的利用会随着运动量的增加和健身时间的延长而减少。中低抗压强度的力量训练还是可以消耗一定的人体脂肪的。

力量训练的瘦身效果主要是在运动后产生的。在整个健身运动过程中，力量训练消耗的体脂低于有氧运动，但健身运动后，力量训练会继续消耗热值，其动能会比有氧运动减肥后多得多。另外，力量训练可以改善肌肉组织。脂肪率的增加可以改善基础代谢，从而促进大量的热值消耗来达到减肥的目的。

3.有氧运动和力量训练哪个更瘦身？

仅仅做有氧运动或者力量训练减肥效率不高，最有效的减脂运动是进行高韧性间歇循环系统训练。高韧性间歇循环系统的训练，将有氧运动减肥和力量训练相结合，将两种运动的益处发挥到极致。但是高韧性间歇循环系统的训练对每个人的健身工作能力都有一定的规定。如果你觉得不能做高韧性间歇循环系统训练，那么你可以尝试先做力量训练，再做有氧运动来减肥。先做十几分钟的力量训练消耗糖分，再做有氧运动减肥可以尽快进入脂肪分解环节，提高减肥效率。

哪些运动是无氧运动2 1，深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身动作都会结合深蹲动作。深蹲看似锻炼下半身，其实可以锻炼全身的力量。下蹲时能有效刺激臀大肌，刺激骨骼肌。无氧运动有哪些？

2.俄罗斯扭曲

俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，也就是常说的人鱼线。将注意力集中在腹部肌肉上，收紧腹部肌肉，在腰腹收缩的同时将身体向右扭转，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一边，在右边做同样的动作。

3.仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生多练的无氧运动。毕竟很多学校都把仰卧起坐算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，有助于防治妇科疾病。

4、平板支撑

平板支撑也应该算是无氧运动中比较受欢迎的非器械运动，虽然简单，但是可以帮助增强核心肌群，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

5、卷肚子

收腹是无氧运动中难度较小的运动之一，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以练出漂亮的马甲线，甚至腹肌。