增肌还是减脂，如何选择运动方向？

我们都应该了解健身，要么增肌，要么减脂，那么两者之间应该如何选择呢？今天这篇文章就来告诉大家增肌减脂应该如何选择。

我们首先要做的是正确认识自己的处境。比如有的人体重超标，这个时候一定要选择减脂。如果这个时候想增肌，后果就是体重越来越大。虽然我们的肌肉也增长了，但是超重的体型会让我们失去柔韧性，甚至影响健康。

如果我们的身体比较瘦，渴望拥有一些肌肉，那么我们强烈建议你开始增肌。从图中我们可以看到，一个瘦瘦的男生经过力量训练后会好看很多，肩膀会变宽，胸肌、腹肌、手臂也会变漂亮很多。这就是健身的魅力。锻炼我们的肌肉纤维，让它们变粗。

对于很多想健身的朋友来说，多半是因为想练肌肉。中国很多年轻人身高在170-185之间，体重往往不到70-80 kg，对于一个平均175和177的人来说，其实是偏瘦的。下面就来说说如何高效增肌。

顾名思义，练肌肉就是增加你的肌肉，不仅是肌肉的围度，还有肌肉的质量和力量。要达到这些问题，你要做的就是做抗阻训练，利用重量刺激肌肉。刚开始训练的时候，我们可以用很小的重量锻炼肌肉。随着时间的推移，随着我们身体素质的提高，我们逐渐增加负荷。

很多人增肌的时候太心急，重量很重。导致我们的身体达不到这样的强度，控制不好体重，动作变形，不仅训练效率低，还有受伤的可能。

而想要增肌，不仅要练我们熟悉的肌肉，还要关心全身上下不经常提到的肌肉，比如腿部。很多人在训练中忽略了腿部的训练，腿部是非常重要的肌肉群。增肌最重要的是全面发展身体。只有锻炼全身的肌肉，我们的身体才能更加美丽协调。

最后，衷心祝愿每一个不知道自己目前目标的朋友，都能早日找到自己的定位，知道自己想成为什么样的人，用健身来练好自己的身材，变得更帅！