30分钟运动消耗热量计，哪种运动减肥最多？
但是减肥毕竟是个技术活，就像什么运动减肥最重要，你懂吗？
周佑君从人民日报官微了解到的这款各种运动消费30分钟热量表，来解答你的疑惑！
运动医学专家认为，人体运动消耗多少热量取决于多种因素:
性别:同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率远高于女性。
体重:同样的运动，体重大的人消耗的热量比体重少得多。
运动:运动和强度不同，运动量不同，消耗的热量也大不相同。
真的需要减肥吗？医学上评价肥胖，最常用的指标是体重指数(身体质量指数)，计算方法如下:
身体质量指数身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(平方米)
对于亚洲人来说，
如果你的体重指数超重，你需要改变你的饮食习惯；如果你是肥胖，有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一环。
误区一:每天锻炼20分钟就能减肥。
专家表示，运动时间是关键因素。很多忙碌的上班族选择每天晚上抽出几十分钟的时间运动，其实很难达到瘦身的效果。
在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。
减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
误区二:运动越多越好。
当运动量较大时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。
短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，引起饥饿感。这个时候人的胃口会很大，但是更容易吃食物，对减肥不利。
误区三:彻底断绝与脂肪的关系
脂肪类食物耐消化、耐饥饿，进食后可减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。
此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。
误区四:不吃主食有助于减肥。
很多人为了减肥宁愿多吃水果蔬菜也不吃主食，这是大错特错的。
主食负责为身体提供碳水化合物，让胃有饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感到饥饿，让人多吃。
减肥期间，豆类(红豆、绿豆、芸豆等。)而土豆可以代替精米和白面作为主食，让你吃得“少而不减饱腹感，少而不减营养”。
1，减少热量摄入
如果能减少每日摄入热量100大卡，5周后就能瘦4斤左右。
买零食时，看包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油炸食品和快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物的摄入；晚上睡觉前2~3小时不要吃东西。
2.改变饮食结构
美国哈佛大学一项长达8年的跟踪调查发现，每天吃五谷杂粮的人比只吃细粮的人轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。
用流质食物(燕麦片、杂粮、蔬菜、鸡蛋汤等。)代替主食，但要注意食物的选择要充分提供营养。
3.野外活动
每周做3~5次户外运动是燃烧脂肪的好方法，但每次要30分钟以上。
老人和长期不运动的人更适合散步和跑步，可以循序渐进的开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，以此类推交替进行，每两周增加一次运动量。
受访专家:
李火箭军总医院内分泌科主任
国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙。
北京体育大学运动医学研究室陆一凡教授
孙，北京体育大学体育教育与训练学院副教授
范志红，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授