减肥食谱一周瘦10斤。科学的减肥减脂餐食谱一日三餐，一周七天。
总结了一周的饮食减肥计划，有需要的可以参考一下:
星期一:
早餐:一碗豆浆或牛奶(尽量不加糖)
+2片全麦面包+一个煮鸡蛋(或全麦餐)
10左右可以吃个苹果补充能量。
午餐:2份蔬菜(尽量不吃根茎)
+鸡胸肉1小块+半碗米饭
3点左右吃一个没有蛋黄的蛋清。
晚餐:一个玉米或一个蔬菜。
星期二:
早餐:全谷物:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)
10左右一个橘子。
午餐:蔬菜+3小块牛排+1块土豆泥。
3点左右一个蛋白。
晚餐:红薯一个。
星期三:
早餐:1蒸玉米+1荷包蛋+1杯牛奶。
10左右一个梨。
午餐:一份肉+蔬菜+蛋白质1份。
一种三点式蛋白质
晚餐:蔬菜+山药泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1+水果1。
10的一个橘子
午餐:2菜+鱼(不限)+土豆泥1。
3点左右半个火龙果。
晚餐:土豆泥。
星期五:
早餐:一个红薯或南瓜+煎蛋+牛奶或豆浆(不加糖)
10左右可以吃一个猕猴桃。
午餐:一碗粥+鸡胸肉+2个蔬菜。
3点左右一个蛋白。
晚餐:全谷物
星期六:
早餐:红豆糯米汤一碗+水煮蛋1+8核桃杏仁。
10左右可以吃半个火龙果。
午餐:2个蔬菜+虾(白虾或刀额新对虾)+1个土豆泥。
晚餐:玉米1+蔬菜1。
周日:
早餐:一碗纯燕麦片+2个蛋清+半个馒头。
10左右吃个橘子。
午餐:蔬菜2份+65438+鸡胸肉0块(尽量不吃猪肉，可以换成牛肉鸡肉)+蛋白质65438块+土豆泥0块+0块。
晚餐:全谷物
分享另一组的饮食，计划三餐，供大家参考:
吃一顿丰盛的早餐。食谱:粥，牛奶，鸡蛋，香蕉，玉米芯，紫薯，燕麦片。包子油条豆浆都不要吃，尤其是路边买的。
7分饱午餐食谱:1小碗饭，油腻才子，素菜。下午吃点酸奶、水果或者坚果，防止自己觉得饿。
晚餐:1小碗米饭，低脂少油腻的蔬菜，饭后吃点水果沙拉或者燕麦片1小时，就不会被饥饿感打扰了。
总之，一日三餐的安排脂肪和碳水化合物含量低，不要完全排除不吃脂肪和碳水化合物。规划饮食，保持平常心，加强锻炼是不科学的，很快你就会看到你健身减肥自律的效果。