姜成功瘦回，成为女神。你也应该试试这些背部训练动作。
大家对蒋欣的印象一定停留在微胖的阶段。那时，蒋欣又善良又瘦。因为上半身骨架比较大，整个人看起来很结实。即使和体重差不多的人站在一起，她在镜头前看起来也会胖十斤。作为一个经常要面对镜头考验的人，这一定也让她很苦恼。
但是减肥成功的蒋欣似乎已经完成了蜕变，整个人看起来非常漂亮。因为身材高挑，腿长腰小，所以更有魅力，穿上各种礼服毫无压力。最引人注目的是她的背影。平滑肌线条很醒目，没有赘肉。再加上天鹅颈和蝴蝶骨，简直就是完美女神。
在许多采访中，蒋欣说她很肥胖。即使每天吃减肥餐，严格按照营养师的要求做，也无法得到任何效果，这让她一度产生了放弃的念头。但是，作为一个演员，严格管理自己的身材也是工作的一部分。没有工作就意味着没有收入。出于实际原因，蒋欣不得不咬紧牙关坚持下去。
蒋欣很清楚自己的短板在背后。她只要锻炼背部肌肉，就不会显得那么臃肿了。所以在接下来的健身计划中，她特意加强了背部肌肉的塑造和练习。每天坚持两个小时以上的锻炼，再加上严格的饮食控制，没多久蒋欣就看到了成效。出席活动时，她换上晚礼服一鸣惊人，成为媒体争相报道的对象。
明星也是如此，我们也要赶紧行动起来。有句话叫“背瘦一寸瘦五斤”，尤其是对于亚洲女性来说，这句话尤其正确。练背瘦可以让整个人看起来很轻盈，很有精神。下面我给大家介绍一些简单方便的背部练习。我们赶快行动吧！
背部锻炼动作1:蝗虫式
趴在地上，抬起手臂和腿并保持与地面平行，手臂自然放在身体两侧。抬起头，向前看。深呼吸，充分伸展脊柱。保持这个状态20秒左右，感受背部肌肉的发力。
背部锻炼动作2:下犬式
以俯卧姿势开始运动，双手放在胸前两侧，伸直脚趾。吸气，提臀，背部保持直线。全身呈倒V字形，坚持十秒，收紧核心，感受大腿肌肉的发力。脚跟向下，手臂向前，回到动作的初始位置。每组做三次，坚持六组。
背部锻炼动作3:猫牛式
以跪姿开始训练，双臂和双腿张开，与肩同宽。吸气，拱起背部和臀部，停留在顶部几秒钟，感受脊柱的伸展。重复练习六次，坚持六组。这个动作比较简单，但是要注意细节。完成动作时，确保臀部在膝盖正上方，手臂与地面垂直。调整动作的节奏和呼吸方式，注意力集中，不要分心。
只要坚持锻炼，我们都能达到预期的效果。你还推荐什么行动？欢迎在评论区留言分享，一起变瘦变美。