一天做100个深蹲。1个月后健身效果会怎样？
赤手空拳蹲在原地就是自重训练。能有效锻炼股四头肌和臀大肌，动作过程中要求核心肌肉绷紧。同时也能在一定程度上提高锻炼者的心肺功能。
因子1:下蹲速度。如开头所说，要求深蹲1秒，也就是要慢下来。并且下蹲到最低位置时，身体要短暂停顿，避免快速上下造成的惯性借力。当然这样会让人感觉很累，但是可以更好的刺激股四头肌和臀大肌。
因素二:下蹲到最低位置时的大腿位置。较低的要求是大腿后侧与地面平行。更高的要求是大腿前侧与地面平行，就是要蹲得更低，当然更累。
因素三:组间休息。在无任何负荷的情况下，组间休息时间不应超过1分钟。
因素四:负荷。当徒手深蹲可以轻松完成时，应该通过负重训练达到更好的锻炼效果，比如哑铃或杠铃深蹲。
新手要注意的是，一般人是不适合天天锻炼的，更何况一般人是坚持不了的。更重要的是，没有充足的休息，身体不仅不能及时恢复，还会面临更大的受伤风险。所以，每天练习深蹲是不可取的。一次腿部训练后，要留出2-3天时间休息，让它完全恢复。简单的方法是在臀部和腿部的疼痛消失后再进行训练。
100深蹲，按照每组15次，大概需要7组才能完成。新手刚开始徒手做深蹲的时候，腿部的疼痛会更明显。但是随着身体的适应，这种酸痛感会逐渐减轻甚至消失。这个过程可能在1到2个月内完成。在此期间，锻炼者会感到臀部和腿部变得强壮。根据训练质量的不同，有些人的臀围和腿围会增加一点。但由于体重有限，无法给予逐渐的外部阻力，因此臀部和腿部的变化以及心肺功能的改善有限。
对于常年做力量训练的人来说，100深蹲的刺激就更少了，所以徒手深蹲只能作为热身。这些人热身的时候可以徒手深蹲，每组可以达到20到30个，也就是3到5组就可以完成。所以不管是30天还是60天，对体型都不会有什么影响。只是热身用的。
在臀部和腿部的力量训练中，负重深蹲是不可或缺的经典训练动作。通过科学的、循序渐进的增加负荷，可以有效改善臀部和腿部的肌肉围度。但由于肌肉的增长是一个常年训练的累积过程，一般人30天的训练(按每周练两次腿计算，总共是8次)不会形成惊人的增长。
但是负重深蹲消耗的热量很大，并不只是用来增肌的。通过多组、多频、短间歇的训练，也可以提高肌肉耐力，更好的消耗热量，减少脂肪。
30天的深蹲训练(也就是上面说的8次左右的训练)不会从锻炼者的外貌上改变。但臀部和腿部会更强壮，心肺功能也会提高，如果使用负重深蹲效果会更明显。
为了达到良好的练肌效果，无论是腿部还是身体其他部位，锻炼者都需要全面系统地考虑自己的训练计划，而不是把希望寄托在某个动作上。随着身体的变化，身体素质的提高，做多少组，做多少次，都不是一成不变的。因地制宜是科学健身的必由之路！