这9个有趣的运动数字密码，帮你走出减肥的误区。
5公里——
燃烧脂肪的最好方法之一就是走路！记住，走快点，最好是每小时5公里的速度。如果你走1小时，大约可以燃烧400卡路里。
记得先慢走3 ~ 5分钟热身，穿上多功能运动鞋或慢走鞋！
12以下-
别忘了随时随地加12！
在公园徒步的时候，“半场加12侧踢！”或者，在办公室坐了1个小时后，起来做12个深蹲；晚上洗澡前做12俯卧撑(用手做不行吗？也可以做一个相对省力的半跪或者推墙姿势！)
10分钟——
只要每天静坐10分钟，就能缓解沉重的压力，重获活力。
选择一个安静的角落，关掉手机和电视，尽量让自己平静下来，只专注于自己的呼吸，慢慢吸气，将空气吸入腹部(小腹以下)10 ~ 15秒，然后以同样的速度完全呼出。
像这样集中精力进出，尽量排除杂念。你可能还会偶尔听到远处传来汽车的喇叭声，但这并不妨碍你数呼吸。。。一直数到50，你的10分钟冥想就完成了！
55——
飞盘是1948年发明的，到现在已经55年了，历史悠久！为什么它如此经得起时间的考验？因为它很轻，很小，很好玩，还能让你减肥！
下次你和你的亲戚朋友去郊游的时候，别忘了带上它。当你看到美丽的草原时，不要坐下。让我们玩飞盘游戏。可以来回跑，可以上蹿下跳，充满了乐趣，也足够锻炼了！
110卡-
这是你每1kg肌肉1天燃烧的热量！所以猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？1kg脂肪小于11卡路里！所以姐妹们，加紧肌肉力量训练吧！
500英里——
跑完500英里就得换球鞋！如果你每天在跑步机上走5英里，请让这双鞋在100天后光荣退役，因为它们已经不能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km。每天步行30分钟(步行距离约3km)的人，1年就要换1双多功能步行鞋！
130以下-
你应该锻炼到什么程度？如果不会数(220-年龄)×？%的公式也无所谓。请记住，心率至少达到每分钟130次。
当你完成热身进入主运动时，可以感觉到你的脉搏，如果每10秒超过21，就认为是有氧运动，燃脂效果最好！
20%——
我们的大脑只占我们体重的2%，却消耗了我们氧气摄入量的20%。这也是为什么坐办公室时间长，用脑过多的人会觉得特别累的原因。
专家说，脑力锻炼比体力锻炼好。为了改善这种长时间坐姿带来的慢性疲劳，除了增加身体的吸氧能力，每周至少做30分钟的运动，还可以试试下面的小技巧...
与其每1-2小时休息一次喝咖啡10分钟，不如每15-20分钟拉伸15-30秒。你可以站起来转身；做几个扩胸运动；否则，把眼睛从电脑上移开，放松一下，隔着一段距离深呼吸几次就好了。
3——
如果只能走15分钟，如何增加燃脂效率？
秘诀就是钟健走路的时候每3分钟加1分钟跳绳。舞跳得不好？放心吧，就算没有绳子原地跳，效果也是一样的！