这9个有趣的运动数字密码,帮你走出减肥的误区。

很多女性减肥失败的一个重要原因就是进入了运动减肥的误区,导致无法坚持减肥计划。下面,我就告诉你9个有趣的运动数字密码,让你在趣味中正确认识运动减肥方法,避免误区,减肥成功。

5公里——

燃烧脂肪的最好方法之一就是走路!记住,走快点,最好是每小时5公里的速度。如果你走1小时,大约可以燃烧400卡路里。

记得先慢走3 ~ 5分钟热身,穿上多功能运动鞋或慢走鞋!

12以下-

别忘了随时随地加12!

在公园徒步的时候,“半场加12侧踢!”或者,在办公室坐了1个小时后,起来做12个深蹲;晚上洗澡前做12俯卧撑(用手做不行吗?也可以做一个相对省力的半跪或者推墙姿势!)

10分钟——

只要每天静坐10分钟,就能缓解沉重的压力,重获活力。

选择一个安静的角落,关掉手机和电视,尽量让自己平静下来,只专注于自己的呼吸,慢慢吸气,将空气吸入腹部(小腹以下)10 ~ 15秒,然后以同样的速度完全呼出。

像这样集中精力进出,尽量排除杂念。你可能还会偶尔听到远处传来汽车的喇叭声,但这并不妨碍你数呼吸。。。一直数到50,你的10分钟冥想就完成了!

55——

飞盘是1948年发明的,到现在已经55年了,历史悠久!为什么它如此经得起时间的考验?因为它很轻,很小,很好玩,还能让你减肥!

下次你和你的亲戚朋友去郊游的时候,别忘了带上它。当你看到美丽的草原时,不要坐下。让我们玩飞盘游戏。可以来回跑,可以上蹿下跳,充满了乐趣,也足够锻炼了!

110卡-

这是你每1kg肌肉1天燃烧的热量!所以猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪小于11卡路里!所以姐妹们,加紧肌肉力量训练吧!

500英里——

跑完500英里就得换球鞋!如果你每天在跑步机上走5英里,请让这双鞋在100天后光荣退役,因为它们已经不能保护你的膝盖和脚踝了。

500mile也相当于1100km。每天步行30分钟(步行距离约3km)的人,1年就要换1双多功能步行鞋!

130以下-

你应该锻炼到什么程度?如果不会数(220-年龄)×?%的公式也无所谓。请记住,心率至少达到每分钟130次。

当你完成热身进入主运动时,可以感觉到你的脉搏,如果每10秒超过21,就认为是有氧运动,燃脂效果最好!

20%——

我们的大脑只占我们体重的2%,却消耗了我们氧气摄入量的20%。这也是为什么坐办公室时间长,用脑过多的人会觉得特别累的原因。

专家说,脑力锻炼比体力锻炼好。为了改善这种长时间坐姿带来的慢性疲劳,除了增加身体的吸氧能力,每周至少做30分钟的运动,还可以试试下面的小技巧...

与其每1-2小时休息一次喝咖啡10分钟,不如每15-20分钟拉伸15-30秒。你可以站起来转身;做几个扩胸运动;否则,把眼睛从电脑上移开,放松一下,隔着一段距离深呼吸几次就好了。

3——

如果只能走15分钟,如何增加燃脂效率?

秘诀就是钟健走路的时候每3分钟加1分钟跳绳。舞跳得不好?放心吧,就算没有绳子原地跳,效果也是一样的!