月半功健身

只要中间没有偷菜o (∩ _ ∩) o我肯定能达到目的。

运动和饮食相结合，对减肥很有好处。

我有一个45天瘦30斤的经历。你也可以试试。

当然，因为基数大，我瘦得很快。

蛋白粉食谱(大原则:少油、少糖、少淀粉、少盐(每天盐的总量不要超过6克)，

每天4杯温开水(每杯300CC

饮食是最小摄入量，吃得少瘦身效果会更差。

早餐:一个煮鸡蛋，200ml脱脂牛奶，2片全麦面包。

10分:中等大小的苹果(首选)1(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄任选其一(5))。

中餐:清蒸鱼(手掌大小，也可用水煮去皮鸡代替)，

水煮杂菜(* * * 200g-木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、大白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、

冬瓜、菠菜、南瓜、辣椒、鲜笋、海带、生菜、紫菜、芹菜、冻豆腐、香菇、魔芋丝、花菜、西兰花。

选择5种颜色)

清汤(也喝汤)500ML(只能放一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油，加少许盐)，

一两块米饭(一周三次用粗粮、玉米、半个红薯代替)。

晚餐:水煮杂菜200克。一两块米饭。

饭后一小时靠墙站立(从2分钟到半小时一步一步来)，后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟贴墙站立，抱膝。

功能:减脂，提高身体线条感，让整体姿态更加挺拔。

O(∩_∩)O说了这么多，希望对你有用。

祝你成功！！！