儿童青少年在柔韧性练习中应该多使用哪些活动？

首先，侧滑一步

1，这个动作可以拉伸臀部的内收肌和外展肌；

2.站姿，双脚略宽于臀部，臀部和膝盖向后弯曲，脚尖向前；

3.向左快速迈一步，重心向左移动，收右脚。在即将摸到左脚的时候，继续向左迈一步，保持直线，重复刚才的动作；

4.走8-12步左右换另一个侧滑步。

第二，跨一步

1，这个动作可以提高下肢肌肉的柔韧性；

2.站姿，双脚略宽于臀部，右脚快速向前跨并向左迈，然后左脚略宽于臀部；

3.接下来，将右脚向后跨，向左转。左脚略宽于臀部，继续向左跨步，保持直线，重复十字步；

4.走8-12步，换另一个方向。

第三，落后

1，这个动作可以激活和拉伸臀屈肌和腹肌；

2、站姿，双脚分开略宽于臀部；

3.后退一步，大概8-12步，然后反方向；

4、这个动作需要注意周围环境的安全，有家长或专业人士在身边保护。

第四，膝盖向胸部拉伸

1，这个动作主要是拉伸腰腿肌肉；

2.双脚分开与肩同宽站立，抬起左腿，双手放在膝盖上，尽量靠近胸部。在这个过程中，保持身体直立，不要弯曲；

3.保持1-2秒再放下。向前迈一步，换另一条腿。

4.跨越大约8-12步。

五、旋转弓步

1，这个动作主要是拉伸上半身的肌肉；

2.双脚分开与肩同宽站立，双手水平抬起，左脚向前迈大步，呈弓步蹲下；

3.然后保持下半身不动，上半身向右转，转到最大位置后回到原来的位置1-2秒，起身后换右腿向前，下蹲左弓步，重复前面的动作；

4.跨越大约8-12步。

六、直踢

1，这个动作可以拉伸腘绳肌，激活臀部屈肌；

2.双脚分开与肩同宽站立，右手水平抬起，掌心向下，左腿伸直抬起，脚尖踢碰右手手掌；

3.然后回到站姿，换到另一侧，左手水平抬起，右腿伸直抬起，左手手掌碰到后回到原位；

4.重复8-12次。

七、踢腿后跑。

1，这个动作可以拉伸腿前部的肌肉；

2.双脚微微分开站立，向前跑，脚跟尽量接触臀部；

3.跑8-12步，然后反方向跑回起点。

八、跳跃和拉伸

1，这个动作是全身拉伸动作；

2.双脚微微分开站立，左脚向前迈一步，然后抬起右腿向上跳起，同时左手直起；

3.落地后换另一侧举手抬腿跳；

4.重复跳跃拉伸8-12次。