慢跑和快走哪个运动更好？哪个对膝盖的伤害最小？

从运动的效果来看，慢跑比快走更好，尤其是在强化心肺系统、减肥塑形方面，因为慢跑的运动强度更高，能有效增强肺活量，加快血液循环，促进脂肪燃烧。但从其他方面来说，走路也有自己的优势，比如相对放松，更安全，更不容易磨损膝盖。

正常人走路的速度大约是每小时4到5公里。对于习惯快走或慢跑的人，快走的速度一般为每小时6至8公里，即100-130米/分钟，每次持续60至90分钟；慢跑速度一般为每小时8到11 km，即130-180 m/min，每次持续30到40分钟。粗略估算了一下，慢跑半小时的强度大约等于步行1小时的强度。

运动时的靶心率，只要达到最大心率(220-年龄)的60%以上，就能有效燃烧脂肪；达到最大心率的70%-80%，可以有效强化心肺系统。慢跑时的心率约为每分钟100至160次，而快走时的心率一般为每分钟100-120次。对于30岁以上的人来说，慢跑和快走可以有效燃烧脂肪。但对于50岁以下的人来说，快走很难有效增强心肺系统。

慢跑和快走都能达到一定的锻炼效果，各有利弊，适应不同的人群。慢跑比较适合有一定运动基础的人，或者已经连续锻炼了一段时间的人。慢跑前要做好热身运动，慢跑时要注意避免脚跟先着地，以免对膝盖造成过大压力，长时间容易导致膝盖磨损。

散步更适合没有运动基础的人，更容易实施。对于肥胖、体质虚弱、年龄较大的人来说，快走比慢跑更适合，因为这样更安全，也更不容易造成膝盖损伤。