什么运动不费力，减肥效果最好？

跳绳每小时消耗的热量约为1000卡路里，使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。

跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。

跳绳可以让小腿肌肉爆发力增强，让大腿和臀部肌肉纤维更强壮。

跳绳是最有效最经济的燃脂方式，也是最好的。如果你想体验跳绳对健康的诸多好处，就像9岁女孩一样跳吧。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿下可放东西。这个动作看起来很简单，但要真正获得最佳的训练效果，就需要用腹簇的收缩力来“压缩”腹肌，而且动作很短。做的时候，上背离开地面，但下背还是紧贴地面。动作只是压迫腹部，使脊柱弯曲，使胸肋紧贴骨盆，只是使腹肌处于“峰缩”状态，停顿一会儿，然后控制腹肌的张力，慢慢拉伸，恢复脊柱。注意:双手的位置对腹部收缩的压力有直接的影响。一般有三种不同的摆放位置:1，双手自然平展于体侧(易)2，双手紧握于胸前(中)3，双手放于颈后(难)1，准确方法:双手轻轻支撑于颈背和耳后，以免造成颈部向内压迫。2.不准确的方法:双手紧紧握住后颈，背部弯曲并用双手向内压迫颈柱。我觉得可以(每天跳几支舞或者跳几支由你自己决定)