倒立5分钟相当于跑步多久？

1，倒立五分钟相当于跑步一分钟。相比倒立，跑步的效果会好很多，慢跑一小时左右的能量消耗在500千卡左右；倒立通过反向调节来帮助调整身体的平衡，帮助塑身，短期减脂效果不会那么优秀。

2.建议初学者每次倒立10秒，让身体逐渐熟悉后再增加持续时间。建议一次跑40到60分钟，强度控制在最大心率的60%到80%之间。有氧运动强度是减肥效率最高的区间，把握好时间和强度就可以很好的控制减肥。

3.每天有意识地做短时间的倒立，会迅速有效地增加大脑的血流量，维持脑血管、神经和脑细胞的充足营养，增加脑血管的抗压能力和柔韧性，从而延缓和消除身体疲劳。坚持跑步对减肥很有帮助。注意跑前的热身运动，防止拉伤，跑后也要做拉伸运动。

倒立注意事项:

1.第一次做的时候头疼。最好在毯子或软布垫上做。

2、精神要集中，所有意识都要集中在头部中间的“百会穴”；

3、头和手要始终固定在同一位置；

4.当你转动身体时，你应该关闭你的下巴，这样你可以保持平衡；

5.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。

参考以上内容:百度百科-倒立减肥