如何减少肚子和大腿的脂肪？

如果想让仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变——只做每分钟10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比1分钟做60次好多了！

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。