清肠通便法

1，空腹淡盐水

早上起床后，一杯温淡盐水可以促进肠道蠕动，帮助清肠通便。便秘可轻则一两次，重者一周排便3-4次。

2、冷牛奶

冷牛奶进入肠道，会刺激肠道加速蠕动。同时，牛奶中含有乳糖，但大部分不被人体吸收，会和体内的垃圾一起排出体外。

3.补充维生素c。

维生素有利于肠道菌群的生长，富含维生素的蔬果一般都含有帮助排便的膳食纤维，如西兰花、红薯、香蕉等。

4.香蕉蜂蜜

蜂蜜本身营养价值高，有润滑通便的作用，还有丰富的膳食纤维，一直被认为是通便效果好的香蕉。做到一加一大于二，也会保护。

薄膜保护。

5、每天晚饭一杯酸奶。

酸奶不管便秘都可以适当喝。有利于促进肠胃消化，经常便秘的包子可以改善便秘症状。

6、按摩小肚腩

按摩腹部需要以肚脐为中心顺时针做圆周运动，帮助肠胃蠕动，实现排便自由。