秋天不要只吃馒头和米饭作为主食。有哪些低脂肪高营养的优质主食推荐常吃？

一、死忠山药秋季晚餐，不要只吃馒头和白米饭，多吃这四种优质晚餐，1那种是死忠山药，营养全面，口感松软，低脂低热量。下面和大家分享一下蒸好吃的做法。1.把硬核山药清理干净，给他用干净的钢丝刷轻轻搓掉外面的细毛，然后把他切成条，下锅烧开，蒸15 min，2 min，15min，脱下来就可以自然解开表面的皮，蘸点白糖，番茄酱之类的。

第二，秋天的晚餐不要只吃馒头和白米饭。你可以经常吃这四种高质量的饭菜。第二个是红薯。红薯秋天吃再合适不过了，肉质紧实，口感绵软香甜。来和大家分享一下好吃的吧。1.洗完两遍小米手机，一定要把小米手机的冷水放入锅中，烧开，文火煮10分钟。10分钟后，将红薯的皮剥掉，切成块，放入锅中，2。再转大众化，煮10分钟，直到所有红薯都在小米汤中煮开，再煮5分钟，就可以倒出来喝了。味道又甜又软。

三、南瓜秋季正餐，少吃馒头和白米饭，可以经常吃这四种正餐，第三种是南瓜，南瓜的膳食纤维丰富多彩，而且在秋季更加娇嫩可口，下面就和大家分享一下蒸南瓜的美味做法。1.将新鲜南瓜清洗干净，将皮对半切开，去掉南瓜瓤，然后切成三角片，均匀地放在盘子里。根据自己的口味，取一些白糖，然后密封保鲜袋，避免南瓜中的水分过低，会使南瓜吃起来水汪汪的，不好吃。2.然后把水烧开，蒸20分钟，吃之前拿掉。

四、土豆秋季正餐建议少吃馒头和白米饭，可以经常吃这四种优质正餐。最后一个是土豆。土豆虽然含有较多的木薯淀粉，但是饱腹感特别强，比马上吃馒头和白米饭更有营养。这里给大家分享一下蒜蓉蒸土豆丝的美味做法。1、一个黄皮土豆切成细丝，用温水洗几次，使其不粘手。沥干后放入盆中，撒上盐，加入一个鸡蛋，拌匀，再弄点小麦粉，然后在箅子上刷一层油，将炸好的土豆丝放入锅中，水烧开后蒸三分钟。2.然后拿出来摇一摇，放在盆里。