当代年轻人总是嚷嚷着要减肥。晚餐如何吃得健康又减肥？

？很多人为了减肥“避免”晚餐，但是坚持不吃晚餐的人会逐渐发现，不仅体重没有下降，抵抗力反而越来越差。不吃晚饭能减肥吗？可能更容易长胖。人们主要通过一日三餐获取热量。如果他们不吃晚餐，他们每天摄入的营养就会减少三分之一甚至更多，体重一开始确实会下降。但是一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平也会下降。相当于同样的食量，身体消耗更慢，很难再瘦下来。一旦你恢复正常饮食，你的体重又会增加。

？第一，晚餐的饱腹感可以控制在5分钟。

？早餐和午餐可以吃8分饱，因为白天身体活动和代谢能力比较强，可以吸收更多的营养。但晚餐应控制在5分饱，因为夜间人体代谢能力和胃肠蠕动能力下降，摄入热量应控制在400-500卡左右。只有减少食物和热量的摄入，才能保证晚上睡觉的时候，肠胃消化完食物后得到很好的休息，第二天醒来就会感到轻松。

？第二，不宜吃得太晚。

？因为工作忙，很多人经常饿着肚子加班，晚饭吃得很晚，吃完就直接睡觉。人在睡眠时，血液流速会变慢，尿液排泄也会减少。饮食中剩余的钙盐除了被人体吸收外，还必须通过尿液排出体外。睡着的人不能及时排出体外，容易出现尿道结石。

？第三，清淡的晚餐有益健康和减肥

？晚上适量吃一些清淡易消化的食物。如:谷物、新鲜果蔬、新鲜鱼虾、去皮鸡肉等。，保持均衡饮食是身体的需要，不会导致肥胖。特别是如果晚餐吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。