吃什么瘦大腿最有效？
一、瘦大腿最有效的吃法是什么？
1，猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
2.菠菜:菠菜热量低，每100克菠菜只有17卡路里。此外，菠菜富含膳食纤维，有助于消化，能有效排出体内毒素。人可以有粗腿吗？下半身肥胖有时是因为体内毒素太多。所以多吃菠菜对瘦腿有帮助。但需要注意的是，菠菜的营养很容易流失，烹饪时要特别注意。
3.西瓜:夏天最热的水果应该是西瓜。西瓜因为含有一种叫做“碱性酸性柠檬苦素”的物质，可以加速体内盐分的排出，而且还含有大量的钾，对修饰腿部有非常好的效果。
4、红豆:有些人腿粗不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿型肥胖者，最有效的减肥方法就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食品，可以和红豆、薏米等杂粮一起做杂粮粥。
5、海带:海带的排毒消肿功效可以说是众所周知。对瘦腿也有帮助。建议用海带煲汤或凉拌，尽量保留海带的营养成分。
二、有哪些有效的瘦腿运动？
1、仰卧抬腿:躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬腿和放下腿，反复进行。
2、仰卧腿蹬:躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。
3、板凳仰卧起坐:躺在地上，小腿放在板凳(或椅子、床沿、台阶)上，上身用腹肌力量仰卧起坐。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
4、脚上不要用力:简单的瘦腿方法就是双膝用力并拢，微微下压，这样很快就可以做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
5.单腿平衡:你有经常做力量训练的习惯，比不做训练的人有优势。研究表明，即使是最基本的下半身运动，如下蹲或举，也能很好地锻炼你的核心肌肉，帮助你平坦化腹部。
边肖在上面说过，没有什么比运动减肥更有效了。饮食通常只是作为减肥的辅助运动，并不能作为减肥的主体。因此，边肖也给大家介绍了几种简单的日常瘦腿运动，两者结合效果更好。