形体芭蕾动作的训练方法

形体芭蕾的动作是学好芭蕾的基本要求之一。下面是形体芭蕾动作的一些训练方法，希望能帮助到大家！

手臂:锻炼手臂到肩膀的肌肉，让无袖上衣更合身。

夏天正向我们走来。强壮的手臂搭配无袖上衣会让你看起来更优雅。你的手臂可能平时缺乏锻炼，但是稍微注意一下就能看到效果。这个练习做起来很方便。无论看电视还是看DVD，都可以随时随地锻炼身体。躺在床上，用手肘支撑上半身，注意从腹部沿着背部斜向上输送的能量，将上半身挺起。按照这个姿势，做四个来回，根据自己的能力做这个练习，避免发生意外。关键是要有意识地锻炼手臂。这是一个类似芭蕾的动作，实际上可以锻炼手臂。站直，肩膀保持放松，张开双臂，手指向前伸展，肘部微微向后弯曲，这样胸部就可以向张开双臂的方向扩张。这个动作的关键是收紧指尖。五分钟做两组，肩膀不要抬。

胸部:丰满挺拔的胸部会让你的性感魅力倍增。

虽然丰满，下垂的乳房并不完美。对于胸部曲线来说，丰满当然重要，但形状和位置才是关键。所以锻炼的重点应该是支撑乳房的胸肌，同时也能起到丰胸的作用。

1，选择硬床板，可以在腰上垫一条毛巾，防止腰痛。仰卧，曲腿，张开双臂平躺，放松。

2、背部与肋骨的交点做起立动作，同时抬起全身。注意不要弯曲腰部和头部，每4秒吸气一次，每4秒呼吸一次，连续2次后放下上半身。

腹部:每天只需轻轻摩擦腹部5分钟，即可消除多余脂肪。

这种按摩可以大大改善消化功能，增强心脏功能，有利于睡眠。一般这种小按摩一天做两次，早上2分钟，睡前3分钟。具体步骤如下:

1，平躺后放松，手掌放在肚脐上，掌心向下；

2.顺时针打圈按摩，先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐将范围扩大到下胸部和下腹部；

3、然后逆时针方向按摩，逐渐缩小圆圈，直到缩到肚脐中心。动作过程中不需要大力按摩，轻轻摩擦即可。

臀部:结实、上翘的臀部，从任何角度看都显得挺拔。

芭蕾舞演员站立时经常保持臀部向上，所以看起来非常挺拔。这就是翘臀的效果。在日常生活中，我们可以通过做练习来养成正确的走路姿势，再加上下面介绍的体操训练，让你展现从腰部到臀部的曲线美。用膝盖站起来，躺下，用肩和脚支撑身体，臀部抬高。双脚脚趾向外张开，脚跟并拢。这时候你要感受到腹部在向上拉臀部的感觉，坚持几秒钟，慢慢放下臀部。重复几次。

下面这套体操可以在你工作休息和刷牙的时候做。首先，打开你的脚与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，轻轻抬起脚跟，向前移动。同时收紧臀部肌肉1分钟。累了可以扶着墙。

腿:打造一双没有多余脂肪的美腿。

膝内侧、小腿和脚踝是这套体操的重点。平时走路膝盖弯曲的人，说明腿内侧肌肉弹性较小。收紧腿部肌肉的目标是塑造出像芭蕾舞演员一样修长挺拔的双腿，让你可以像模特一样随意穿牛仔裤或迷你裙。

温馨提示:以消肿燃脂为主要目的的护肤品，给你内外结合的双层护理，塑造纤细美腿。

1，膝盖尽量蜷曲贴近身体，保持坐姿，双手握住脚尖。

2.双手握住脚尖，双腿向前伸直。尽量注意脚后跟。脚应该垂直于床的平面。

3.踮起脚尖的同时，尽可能地伸展脚尖。最好是让你的脚和腿成一条直线，当然也不必勉强。这时候上肢就不必贴在腿上了。

4.从大腿根部开始，上身前倾，尽量靠近双腿，利用上肢的重量拉伸肌肉。此时请感受能量从腿内侧流向背部，如此重复1~4次。

；