早上空腹喝酸奶能减肥吗？拉肚子喝酸奶排毒吗？

酸奶是牛奶经过巴氏杀菌后加入有益菌发酵而成的乳制品。它的原料是牛奶，富含蛋白质、钙、益生菌等营养成分。早上空腹吃饭热量低，饱腹感强，可以减少其他高热量食物的摄入。同时还含有大量活性乳酸菌，能促进肠胃蠕动，润肠通便，有助于减肥。

2早上空腹怎么喝酸奶减肥效果好？1.酸奶中乳酸菌的合理搭配，不仅口感酸，还能大量刺激胃液分泌。空腹时，人体内有大量胃酸。此时，在喝酸奶前，应先喝一杯温水，稀释胃酸的浓度，有利于人体对酸奶的吸收率，再将酸奶与谷类、面包、水果、馒头、红薯、鸡蛋混合作为早餐，不仅营养丰富。

2.控制量。一般早上吃酸奶的量控制在200克为宜，最多500克。同时，这也是酸奶一天的最大摄入量。否则酸奶喝多了不仅会刺激肠胃，还会增加热量的摄入，不利于减肥，有发胖的风险。

3.适量运动减肥离不开饮食控制和适量运动。饮食上吃对了，就要做相应的运动，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。建议每天做30-40分钟的有氧运动，重点是快走、跑步、游泳、有氧、骑车等运动，加速减肥效果。

4.选择减肥效果好的酸奶。酸奶因其营养价值高，被誉为促进消化、帮助减肥的健康零食，很受欢迎，但这也让酸奶在市场销售中有了多种选择。如果想通过喝酸奶减肥，建议选择低脂、无糖的纯酸奶，否则那些含糖的酸奶可能和你吃甜食的热量一样高，喝了容易发胖。

3空腹喝酸奶有什么危害？对于健康人来说，空腹喝少量酸奶对健康无害，但对于胃肠功能较差的人，如胃肠手术后的患者、腹泻患者和1岁以下的婴儿，可能会直接空腹喝酸奶，导致胃酸分泌过多，从而刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等不适。这种情况下，建议多喝温水，稀释胃酸，促进食物排泄。

此外，即使是健康人也不宜空腹多喝酸奶，否则容易胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，反而会降低食欲，破坏人体内的电解质平衡，刺激肠胃，导致身体不适。

4喝酸奶拉肚子排毒吗？如果是正常的，软便会增多，可以理解为排毒。

很多人喝了酸奶后排便比较顺畅，以软便为主，排便次数增多。这是酸奶中的益生菌促进肠胃蠕动，加速食物消化，到达胃后将体内多余的残渣和毒素排出体外的一种方式，可以理解为身体排毒的一种方式。

但如果你喝了酸奶，大便稀稀拉拉，而且频率很高，还伴有腹痛等不适，很可能是你的肠胃有问题，或者是你喝的酸奶质量不干净。如果病情严重，建议尽早就医，以免病情加重，影响恢复。