跑步减肥需要多长时间？坚持每天跑步的好处。
跑步减肥需要多长时间？
跑步减肥所需的时间与跑步的速度有关。跑步是一项运动量很大，消耗能量很大的活动。但是，当人体消耗能量时，会首先选择葡萄糖。当葡萄糖不足时，你会利用体内的脂肪，通过脂肪的氧化来提供能量。如果你正在慢跑，通常会持续20分钟以上，然后你才开始消耗更多的脂肪。坚持一个小时，减肥效果会更好。如果跑得快，体内储存的葡萄糖可以很快消耗掉。运动20分钟以上，更多的脂肪会开始参与能量代谢，起到减肥的作用。
每天跑步的好处
第一个好处是每天跑步半小时可以延缓衰老。平时细心的人可能会发现，经常有跑步习惯的人比长期不运动的人看起来更年轻。因为经常跑步，他们体内生长激素的分泌会比长期不运动的人多一点，新陈代谢的速度自然会加快，起到延缓衰老的作用。特别是爱美的女性，不妨每天坚持跑步半小时。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥。每天坚持跑步半小时。一个月后，你的身体素质会大大提高，生病的概率也会大大降低。它也会帮助你减肥和保持好身材。有些人可能觉得自己坚持跑步，体重却没有明显变化。不要以为跑步没用。其实体内多余的油脂已经消耗很多了。虽然体重暂时没减多少，但长期来看还是有效果的。即使不明显，也不容易变胖。
第三个好处是，每天跑步半小时，可以提高睡眠质量。也许是由于生活和工作的压力，很多人白天一直在非常努力地工作。晚上睡觉前他们会通过玩手机来放松，很容易熬夜和睡懒觉。第二天精神状态不好。长此以往，就会形成恶性循环，导致经常失眠。
第四个好处是，每天跑步半小时，也可以预防疾病。如果长时间不运动，或者长时间坐着不动，身体的脂肪就会不断堆积，肚子上就会有赘肉，就会造成肥胖。如果长期不重视，会给身体带来很多健康隐患。每天跑步半个小时，会让你的关节活动起来，血液循环更加循环，身体素质提高，还能大大预防疾病。
跑步减肥的正确方法。
跑步减肥建议选择慢跑，不要极速跑或者长跑，每天跑步45分钟左右。每天慢跑的同时，也要注意有效的饮食控制。要减少高脂肪、高胆固醇、高碳水化合物食物的摄入，通过饮食控制和运动达到最佳减肥效果。
跑步注意事项
1.注意速度和心率的变化。跑步的速度和你的心率有很大的关系。跑得越快，心率越快。如果不重视这一点，只是一味的跑，可能会给自己带来不良影响。如果你想跑得更健康，减肥，那就不要在整个过程中盲目跑步。你要注意控制自己的跑步速度，以便最大限度的消耗热量。而且需要注意的是，如果在跑步过程中你的心率非常快，你应该停下来休息一下。
2、跑步时间要充足，想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不可能的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。
3、注意饮食和睡眠，跑步前尽量不要吃太多，但也不能什么都不吃，这样会影响跑步减肥的效果。你必须每天好好休息。如果不好好休息，会对最终效果产生不好的影响。