求瘦身方法和饮食搭配

早餐一般是牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱)

午餐两两饭+蔬菜+鱼或冷面不放油或一个煎饼果子(七分饱以上)

晚餐的蔬菜和水果餐替代品。

六点前吃晚饭。

饭后散步，站半小时。

八点以后少喝水。

关于运动

做有氧运动

必须在饭前或饭后一小时做。

运动减肥要达到燃烧脂肪的心率

脂肪燃烧心率可以根据你的年龄

百度计算~

运动40分钟以上，达到燃脂心率时减肥。

Lz男？

如果男孩

最好的运动是跑步~早上可以跑一个小时

如果你想快速减肥

晚上九点可以再加一个小时

然后休息半个小时。

正好可以洗洗睡一觉。

当然

也可以做其他有氧运动。

比如去。跳绳。游泳等等

如果是女孩

建议跳健美操。