不减肥的话真不知道自己有多美

四周饮食

四周饮食

第一周(瘦3-5斤)

1.正常按时吃三餐！下午6点以后不要吃东西。

2.三餐前喝一杯温热的开水！提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食和油炸食品！

3.坚持一周不中断！第一阶段是简单的少吃阶段。每顿饭都是七分饱，我能接受的量最少。这期间我什么都不吃！如果你在这里放弃了，你就无法进入下一个阶段，所以你必须坚持下去，才能变瘦。

第二周(瘦5-7斤)

1.早餐煮鸡蛋、牛奶或排毒果汁！午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2.每天保持8-12杯温水！果蔬汁根据自己喜欢的口味，配以芹菜、黄瓜、胡萝卜。

3.还是不需要运动！这一周你会瘦很多，体脂率下降很快。起床后，你会觉得很轻，排便也很顺畅。

第三周(瘦4-6斤)

1.早餐一定要吃煮鸡蛋，中午要吃饱，晚餐要少吃。

2.用水量增加到10-12杯。

3.饮食中增加蛋白质的牛奶、蔬菜和优质脂肪预防。我开始增加瑜伽、跳绳等有氧运动。这一周明显感觉肚子小了，更喜欢吃清淡的食物！如果你坚持在这里，恭喜你，你很快就会瘦下来。

第四周(瘦2-6斤)

1.早餐一定要吃煮鸡蛋，中午要吃饱，晚上要少吃。

2.喝水量和第三周一样，每天10-12杯。可以用热水泡脚，晚上慢慢走，提高代谢率。

3.女生可以做一些塑形训练！女生可以选择帕米拉无氧运动30分钟，男生可以加一些力量训练，跑步或者俯卧撑半小时。

每天多做拉伸运动；

为了避免皮肤松弛，补充水分和蛋白质，修复身体状况。

有人会问会不会有反弹？正常饮食，不暴饮暴食就不会反弹！一定要记住，节食不要看自己胖了多少斤。这样身体会启动保护模式，但是脂肪会快速堆积。