不减肥的话真不知道自己有多美
我真的不知道我有多漂亮,除非我减肥。
四周饮食
四周饮食
第一周(瘦3-5斤)
1.正常按时吃三餐!下午6点以后不要吃东西。
2.三餐前喝一杯温热的开水!提高饱腹感,帮助脂肪燃烧,戒掉各种零食和油炸食品!
3.坚持一周不中断!第一阶段是简单的少吃阶段。每顿饭都是七分饱,我能接受的量最少。这期间我什么都不吃!如果你在这里放弃了,你就无法进入下一个阶段,所以你必须坚持下去,才能变瘦。
第二周(瘦5-7斤)
1.早餐煮鸡蛋、牛奶或排毒果汁!午餐一定要吃饱,晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8-12杯温水!果蔬汁根据自己喜欢的口味,配以芹菜、黄瓜、胡萝卜。
3.还是不需要运动!这一周你会瘦很多,体脂率下降很快。起床后,你会觉得很轻,排便也很顺畅。
第三周(瘦4-6斤)
1.早餐一定要吃煮鸡蛋,中午要吃饱,晚餐要少吃。
2.用水量增加到10-12杯。
3.饮食中增加蛋白质的牛奶、蔬菜和优质脂肪预防。我开始增加瑜伽、跳绳等有氧运动。这一周明显感觉肚子小了,更喜欢吃清淡的食物!如果你坚持在这里,恭喜你,你很快就会瘦下来。
第四周(瘦2-6斤)
1.早餐一定要吃煮鸡蛋,中午要吃饱,晚上要少吃。
2.喝水量和第三周一样,每天10-12杯。可以用热水泡脚,晚上慢慢走,提高代谢率。
3.女生可以做一些塑形训练!女生可以选择帕米拉无氧运动30分钟,男生可以加一些力量训练,跑步或者俯卧撑半小时。
每天多做拉伸运动;
为了避免皮肤松弛,补充水分和蛋白质,修复身体状况。
有人会问会不会有反弹?正常饮食,不暴饮暴食就不会反弹!一定要记住,节食不要看自己胖了多少斤。这样身体会启动保护模式,但是脂肪会快速堆积。