男士瘦身法
男士瘦身法
1.变暖
做一个5分钟的跳绳运动，最好能改变运动的速度和幅度。每周做2~3次这样的循环训练，每次运动后休息45秒。
背部踩踏板
仰面躺在地上，双手放在脑后，将头和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触碰左膝，然后还原，切换到另一侧。每边点击一次为一个动作，20个动作为一组。
将手臂放在腹部
趴在地上，一条腿伸直，脚尖贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。一手拿一个矿泉水瓶，交替上推下拉，双腿保持不动。做动作时注意保持背部和颈部在一条直线上。双手向上推一次为一个动作，15个动作为一组。
4.负重弓步深蹲
找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前托一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水)。双腿同时弯曲，蹲成弓箭步，然后还原。15动作为一组，完成一组交换脚的位置。
滑动俯卧撑
俯卧撑不用多说，中学就可以做。这里有一个难度更大的俯卧撑:在每个手掌下面放一张纸或一块布——以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢将两只手一起滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次没那么容易了，是吧？20个一组。
6.单腿臂支架
找一把椅子，双手放在椅子边缘支撑上半身的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸。在双臂和一条腿的支撑下，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15动作为一组，完成一组换腿。
7.仰卧，抬起双腿
采取俯卧撑姿势，但将两前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手，直提离地3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。
8.承重侧升降机
站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，以侧身姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意:动作和恢复一定要慢，否则锻炼效果只能打折扣。15动作为一组。
相关知识:瘦身减肥小技巧
第一个:中药通便减脂。
对于便秘肥胖，在中医看来，荷叶味苦性平，入心、肝、脾经，有清热解暑、利湿的功效。荷叶灰是一味中草药，对便秘和肥胖有很好的治疗作用。通常吃了荷叶灰，三天左右就能放松下来，服用几十天，体重能下降10公斤。荷叶灰是明代的古方，一直是减肥的首选中草药。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你有多年减肥史，但没有效果，医生往往会开荷叶灰，荷叶灰有很强的减肥作用。据报道，连续服用三斤荷叶灰，有效率高达90%。同时，如果荷叶灰配合炒白术粉一起使用，减肥效果会更好。但是，读者要小心。需要减肥的不仅仅是妹子们，还有看中荷叶灰的不法分子。真的是焦黄色，大家要注意甄别。
第二:明智地饮食，但不能少。
让自己挨饿减肥实际上并不能帮助你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。
正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜(蔬菜类食物)和水果(水果类食物)，这样虽然你的热量摄入减少了，但是你体内的代谢率没有改变，从而使你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，还应该吃大量富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。
第三:采取少吃多餐的饮食计划。
尽量一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采取“少食多餐”的饮食方式，可以让你的血糖(血糖食物)保持稳定，让你的食欲不至于太旺盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。
第四:开始准备饮食运动日记(运动食品)。
写下你每天吃什么食物，吃多少，还有一些健身(健身食品)的信息别忘了写下你喝的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食习惯的不良习惯，以便日后改正。
第五:在超市购物时，要仔细查看食品上的标签。
当你仔细看标签的时候，你可能会发现这些食物标注的是脱脂食品，可能含糖量很高。这一点要特别注意。
第六:开始汤减肥法。
在你的中餐或晚餐中，尽量喝一些清淡的鱼汤或西红柿汤。研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。因为喝汤会让你有饱腹感而不会发胖，而且营养丰富。尝试每顿饭前喝一碗清汤减肥，会有意想不到的效果。
第七:在你的冰箱里放足够的健康蔬菜。
在你饿之前准备一些新鲜的蔬菜和水果，洗净，去皮，切片。在苹果上喷柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因为保存时间太长而变色。将这些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然后放回冰箱备用。
第八:细嚼慢咽。
不要每顿饭都吃得太快。慢慢享用你盘子里的每一道菜，以非常慢的速度吃，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九:不要因为自己的减肥速度太慢而失望。
不要整天称自己，你应该专注于你积极的生活方式带来的美好改变。