如何利用健康绿色的经期减肥

月经开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是月经期结束，月经前增加的体重恢复原状。这是开始生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始跑了！从这一天开始，1周期以7天为基准，掌握变苗条的节奏。目标是在1周期内减掉1公斤。因为1周的月经期前一段时间是无效的，而且月经期不属于减肥期，所以一个月经期28天的人，在这期间有三个“瘦日”。这样算下来，我28天瘦了3kg。需要注意的是，当身体状况不佳或感觉疲劳时，应停止瘦身法。哪怕是“苗条的一天”。那么为什么女性的身体会有和“苗条日子”一样的周期呢？女人身体的节奏会因为激素分泌的影响，在一个月内发生变化。月经前一周，由于被称为“促黄体生成素”的女性激素的影响，身体容易积水，体重不稳定，精神状态也不稳定。但是到了月经期末期，因为卵泡激素在体内占主导地位，水肿开始消失，体重趋于稳定，气色开始好转。从月经前体重暂时增加到恢复原状的时期为月经末期。月经期后的第一天是减肥的时间。这个时间是身心减肥的最佳状态，所以如果你在这个时间开始减肥，你会很容易按照身体的节奏减肥。通过上图确认“瘦一天”。从月经期结束到下一次月经期开始，以7天为间隔划分月经周期，你会发现有3个“瘦身日”。如上图所示，了解一个月的基础体温变化，可以帮助我们了解身体变苗条的时期和不会变苗条的时期。七天瘦身计划第1天，瘦身从调整主食开始。月经期过后体重恢复原状的那一天，从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐，简单调整主食，减重约1 kg。如果1天没有达到效果，就持续2~3天。第二天正式开始变苗条。饭前做定时体操。调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复你平常的饮食。第3-4天，有可能突然长胖，但保持平时的饭量。这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。第五天，即使饮食和平时一样，体重还是减了。做体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。第6天到第7天，如果体重减少1kg，主食再次调整，进行瘦身。如果你在第6天到第7天开始减肥，回到了过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。午餐食谱建议使用多种材料。最好使用多种材料。即使有一道菜，也能吸收均衡的营养。中国菜就是一个典型的例子。另外，汤料多一些比较好。饭团是NG的。如果你只吃主食，你很快就会感到饥饿。饭团或者紫甘蓝卷饭之类的食谱虽然比较简单，但是如果只吃主食，很快就会有饥饿感。你必须同时吃蔬菜！另外，规定主食当天禁止使用甜品。如果一定要吃，那就在不吃主食的时候吃。晚餐建议吃煮熟的蔬菜，可以缓解饥饿感。瘦身过程中吃蔬菜会让人联想到吃生蔬菜，但其实吃生蔬菜不仅身体冷，而且吃不了多少。所以尽量吃蒸、烫、炒的熟蔬菜。虽然分量小，但是可以多吃，让人忘记了饥饿。多吃富含维生素C的土豆代替主食，就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物，但含有丰富的维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃多了反而适得其反，和其他食物同时吃会有更好的营养平衡。晚餐吃大量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养素。这种组织是在睡眠时产生的，所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量，所以为了让身体变得苗条，我们也应该积极吃肉。

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