跑步在减肥中起着非常重要的作用。一次跑多少时间合适？

今天我在这里说说我通过跑步减肥的一些经验和方法。

我跑了两年左右，从近200斤到145斤。通过跑步减肥，我觉得这个方法是可行的。

到现在，我已经跑步四年多了，即将进入跑步的第五个冬天。四年多前，我的体重将近200斤，整个人都胖了，出了一个境界。

决定减肥的原因:

第一，突然参加一个徒步活动，差点没下来。第二，去医院体检，居然查出脂肪肝。体重200斤，这么胖能开始跑步吗？200斤的时候就是太胖了，因为跑步的时候体重几乎都在膝盖上。所以当你太胖的时候，跑步肯定会伤膝盖。

一个同事，230斤，开始每天跑步。跑了一小段路后，他伤了膝盖，现在他再也不能跑了。

所以当身体太胖的时候，跑步并不是最适合的运动。

我想跑步减肥，体重太胖了。我该怎么办？对于太胖又想通过跑步减肥的人。刚开始可以先走，走的速度可以从快到慢。

刚开始减肥的时候，胖得跑不动。只有运动的时候，先去。当时我跟着我们的徒步队来到这里，每天带着它走一个小时左右。

走了大概三个月，瘦了，十几斤。然后我又开始尝试跑步。起初，它是跑步和走路的结合。慢慢的，我觉得走路的速度慢了，就放弃了，快走，每天只跑。

作为新手，如何开始跑步？其实这也是很多跑步减肥的朋友比较关心的话题。

我开始跑步的时候，是跑和走的结合。

一开始是三公里，慢跑一公里。然后跑两公里，慢跑两公里。之后，我一次跑三公里。迷路了。我个人是从走路开始的，走了几个月，有一定的运动基础。于是我的跑步从三公里开始。

如果没有一定的运动基础，刚开始跑一圈，第一周跑一公里。第二周，如果身体没有问题，可以跑两公里。就是这样。只是每周跑得慢一点。

每天至少跑步多久才能减肥？跑一段时间后，你基本上有了一定的运动基础。以前每天跑五六公里。五六公里，我记得跑了很久。至少三四个月。我已经跑步一年左右了。那时候基本上每天都要跑七八公里。我跑了两年左右，每天至少跑十公里，然后跑马拉松。

现在回想一下当时跑步的历程。其实一天跑五到八公里基本就能达到减肥的效果。

当然，跑步的时候也不要过度。每次跑步半小时到40分钟，不仅能减肥，还能锻炼身体。跑步最好不要超过一个小时或者十公里。具体的跑量取决于个人的身体。

跑步的时候可以正常的和朋友说话聊天。跑步的时候不难受，跑完也不累。这是一个比较合适的跑步量。

减肥需要每天跑步吗？跑步，无论是减肥还是健身，都不需要天天跑。每周休息两天就好。当然也有一些是跑步休息的。听说减肥效果还不错。所以这个具体的跑步和休息时间可以自己安排。

我太渴望减肥了，以至于不能休息。跑步之后确实瘦了，但是跑步两年多的时候受伤过一次。那剩下的就要半个多月了。因为我平时运动量不大，跑得也不快。所以，经营事业最主要的原因是因为跑了很久没有休息。从那以后，我每周跑步的时候都会休息一两天。再也没有出现过跑步受伤的情况。

跑步需要多长时间？能瘦下来吗？一般情况下，跑完3到6个月，基本就瘦了。根据每个人的身高体重和平时的饮食，或多或少都会瘦几斤。

如果三个月不减肥，这是正常现象。即使我体重一斤，但我坚持锻炼了几个月，身体脂肪也在慢慢消耗。只要坚持下去，基本都会瘦下来。

如果跑了六个月还没瘦下来，除了身体瘦之外，是瘦不下来的。跑了半年或者一年，很少有不瘦的。有必要找出原因，或者问问跑步减肥成功的人。找到原因，才能更好的跑步减肥。

我开始跑步减肥时的跑步速度是多少？刚开始跑步的时候，跑步速度主要是慢跑。基本上每公里大概六到七分钟。

直到现在，我都没跑快过，现在大概是每公里五到六分钟。在今年的北马，我全程的平均速度是530。

不用跑得快，又不是专业运动员，又不是靠跑步吃饭挣钱。没必要跑这么快。慢跑对你的健康有益。

现在我学会告别碳酸饮料，零食，冷饮，夜宵！跑完步我几乎不喝碳酸饮料了。平时基本都是喝白开水。

夏天，冰淇淋、雪糕之类的冷食吃得少。偶尔尝一尝。

零食也吃的少，因为家里有孩子，所以零食买的少。但是只要家里有零食，我还是没有刻意克制自己。总之还是少吃为好。

说到减肥，很多人都会谈到注意饮食。虽然跑步减肥不需要像其他减肥方法一样对饮食有太大的选择性。因为跑步的时候吃的比较多，所以跑步的时候不适合节食。正常吃饭就好。吃饭的时候注意一下，不要喝酒，只吃一些大鱼大肉等高热量的食物。宵夜对人们吃脂肪起着关键作用。晚上还是可以不吃宵夜的。

跑步减肥最重要的是什么？跑步减肥最重要的是坚持，不管跑步达到什么样的效果。首先，必须建立在坚持的基础上。不然你想的再好，跑不了几天，再好的减肥也没用。

我也想减肥。我们首先要学会坚持。

跑步减肥总结；

第一，运动量达标。

第二，注意饮食。

第三，坚持。

其实跑步减肥并不难，只要坚持。有些人跑步瘦不下来不是跑步的错。主要看方法。找对了方法，在减肥的路上就会事半功倍。

你对跑步减肥有信心吗？