室内「站定」运动有什么作用？

有时候因为气候或者其他原因，不想出去运动减肥。这时候在室内进行“站定”运动也是非常好的瘦身运动。

室内「立定」运动有什么作用？首先，这种运动可以促进新陈代谢。长期行走会增加能量消耗。比如降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，对糖尿病和肥胖症极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂与肌肉的比例更加合理，从而减少糖尿病和肥胖带来的一系列并发症。其次，它可以增强心脏功能。可以让平时的心跳变得缓慢有力，大大增加心肌的韧性和强度。

在室内保持静止是一种有氧运动效果很高的运动。哪怕每天只做5分钟，也能收到一定的效果。坚持做20分钟以上，不仅能减少体脂，还能改善心肺功能。

原地步行锻炼的效果与姿势密切相关。要取得好的效果，必须掌握正确的姿势。它的正确姿势是:抬头，向前看，微微挺胸，微微收腹；步伐要放松而平稳，自然而有节奏。身体的重心落在脚掌的前方。落地时脚跟先着地，脚尖后着地。手臂应该自然摆动，不能太高也不能太低。自然或有节奏地呼吸，不要气喘吁吁地走路。

另外，在室内也要注意原地踏步运动的时间。饭后不要马上运动，因为饭后吃的食物在胃里，需要更多的血液来促进消化。这时候如果靠走路运动，肠胃系统的血液供应就会不足，肠胃蠕动过快，食物就不能被充分消化吸收。因此，最好不要饭后立即在室内散步，而应安排在饭后半小时或清晨、睡前，以及其他方便的时间。

其次，做这个运动一定要注意时间的控制，否则瘦身的效果会大打折扣。每次锻炼都要保证一定的锻炼时间，不要零敲碎打，断断续续。根据有氧运动的原理，20分钟后才能消耗脂肪，然后才能减肥。如果进一步提高有氧运动的效果，可以改变静止不动的速度和摆动手臂的幅度。最好是室内原地行走，每天1次，每周至少5次。