孩子减肥要注意哪些问题？怎么给孩子减肥最有效？
1，尽快养成习惯减肥。
3岁前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量同时增加。越早减肥，越能控制脂肪细胞的数量，减少成年后发胖的几率。如果等到孩子上了小学或者中学再去减，那么因为没有时间去谈，多年形成的不良饮食习惯就更难改掉，减肥就更难了。
2.循序渐进地调节饮食。
改掉一个坏习惯不是一蹴而就的，所以在减肥的过程中，不能要求孩子一下子把吃零食、甜饮料、洋快餐、不吃蔬菜等坏习惯都改掉。执行新的饮食计划不要操之过急，慢慢减少进食的频率，让孩子不觉得坚持很难。
3、减肥要保证营养
孩子该长大了。虽然他们减肥了，但是营养是不可或缺的。控制热量主要是控制富含脂肪和糖分的食物，增加豆制品和蔬菜的摄入。每天一杯牛奶可以为孩子骨骼发育提高足够的营养，水果量控制在半斤左右。选择低糖的水果给孩子补充维生素。
4.杜绝零食和垃圾食品
爱吃零食是孩子的天性。他们的身体代谢快，活动消耗大，所以很快就饿了，但不能选择饼干、蛋糕、零食等高热量、单一营养价值的食物。所以建议孩子即使在减肥期间也要遵循三餐两点的饮食模式，即除了保证三餐的正常饮食外，早上10左右和下午4点给孩子吃点酸奶或水果比较合适。
5.加强体育锻炼。
饮食控制只能防止新的脂肪堆积，而要减掉原有的体脂，就必须靠运动来消耗。孩子参加户外活动，不仅可以补充维生素D，强健骨骼，还可以培养热爱运动的好习惯。可以选择报游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子和朋友一起打球，参加各种社会活动。
6.父母应该以身作则。
父母应该给孩子树立一个好榜样。作为父母，不能随意吃东西，也不想运动，但要求孩子“管住嘴，迈开腿”是不现实的。事实上，孩子们正在潜移默化地模仿成年人的言行。所以家长要主动营造一个全家健康减肥的良好氛围，让孩子觉得自己不是一个人在战斗。
7.做好下一代的思想工作。
很多爷爷奶奶的育儿观念还是很陈旧的，认为吃饭是福。他们根本无法理解控制孩子饮食的行为，甚至偷偷摸摸的给孩子卖零食洋快餐。所以减肥计划的执行力大打折扣。所以首先要了解老人们的思想工作，达成全家统一战线。
8.不要使用极端的减肥方法
减肥是一个循序渐进的事情，尤其是在儿童期，孩子各方面的可塑性都很强，不应该因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等。，应该用在孩子身上。减肥是小事，伤害孩子健康却是大事。面对那些夸张的减肥广告，家长一定要保持清醒的头脑。
9.得到老师和同学的支持
得到老师和同学的支持和监督是非常重要的。对于已经上学的孩子，家长不可能时不时的监督。学校附近路边的大排档，小店的各种小吃，都有可能破坏既定的饮食计划。所以，你可以把孩子的减肥计划告知老师和他的朋友，争取他们的支持和监督。
10，运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。