吃什么可以瘦肚子和腰？
什么可以瘦肚子和腰？腰部对于一个完美的身材曲线来说是不可或缺的，但是很多办公室女生却不得不每天坐在电脑前，看着腹部脂肪因为工作而慢慢增加，难以消除。瘦肚子和腰下面可以分享什么？
瘦腹细腰1瘦腹细腰能锻炼什么？
1，在家瘦身运动
练习一
1.1，仰卧，双手张开，双腿并拢，直向天花板。此时，不要把腰留在地上，想象肚脐下沉到地面。
1.2，双腿大大张开，向前伸直。
1.3，然后两边脚跟逐渐靠近。
1.4.脚跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
1.5，膝盖紧贴胸部，重复动作1 ~ 5 8次。
练习2
1.1.仰卧，左膝直立，右腿直对天花板，双手放在脑后。
1.2，手肘紧贴面前，手肘前推，上身离地。有意识地收紧胸部和耻骨之间的腹直肌。
1.3，呼气，右腿一点一点放低。
1.4，呼气，右膝贴近额头。此时，左脚跟压在地面上，腹直肌用力。
2.有效的减肥运动
2.1，蜘蛛侠风格
你可以锻炼腹部所有的肌肉，也可以照顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑姿势为基础，手臂向下伸直，手臂与肩膀保持在同一直线上；将右腿拉到腿前，尽量缩短膝盖到肘部的距离，一定要达到自己的最大，然后换腿，同样的方法抬起。
操作这个动作，两边15要一组。运动的时候一定要感觉到血液的流动和汗液的分泌。
2.2、超人风格
主要是锻炼背部和腹部的肌肉，脸朝下，手放在后脑勺上，腿伸直；以腰部为支撑，使力向上，抬起上半身和双腿，尽量离开地面，保持5秒，然后恢复俯卧位，重复动作十次，直到停不下来。
2.3、仰卧起坐
2.3.1，躺在练习垫或地毯上，膝盖弯曲在地上，双臂交叉在胸前。
2.3.2、利用腹肌的力量，上半身向大腿上方抬起。这个锻炼时间应该很短。不要试图去摸大腿，因为用力过猛会让腰受伤。整个动作过程中保持腹肌紧张。
2.3.3，然后利用对腰腹的控制，让身体慢慢回到起始位置。每次做10-12，做两次。
2.4、斜仰卧腹部
2.4.1.躺在左侧的运动垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚略低于臀部。手放在脑后。
2.4.2稍微抬起上半身，收紧腰部肌肉。然后回到起始位置。做这个动作时注意保持身体重心。每次做10-12，做两次。然后在另一边练习。
瘦腰小运动
1，仰卧，抬腿
仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽。腿尖靠近内侧，后脑勺双手交叉。吸气，双腿向上抬起，离地5厘米，脚趾伸直。用手抬起头，伸长脖子。保持动作10秒。呼气，恢复原来的姿势，重复10次。
2、经典托举
最有效的提升动作，尤其是抢救腹部。平躺，把手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。呼气，向上抬起身体，直到眼睛能够到膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
双手撑地，身体挺直放平爬到地面。双臂支撑身体，上半身与地面保持50度，头部尽量后仰。保持这个动作10秒。
4.叠衣服
摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，左右交替。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。
5.锯式腹部缩小术
坐在训练垫上，双腿伸直放在身前，保持上背部挺直，收紧腹部，下半身双脚向上向内扣住，双臂向两侧张开，与肩膀成一条直线。在保持上半身直立的前提下，平行转向右侧，注意下半身的臀部和腿部不要随之转动，始终保持在原来的位置。当上半身旋转到最大程度时，慢慢前倾，尽量伸出右手，尽量从左脚外侧伸出超过它。当身体前倾到极限时，保持片刻，再恢复。
6.蜘蛛侠风格
从俯卧撑开始，手臂直下，肘部和肩膀成一条直线。右腿从侧面向前拉，使膝盖尽量靠近右肘，到达极限位置后伸直，然后换左腿，拉完再伸直，以此类推。两侧重复动作15次为一组。
瘦腰瘦腹最快的方法之一是什么？
早上空腹喝水
便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。
晚饭后靠墙站着。
晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能瘦大腿、脖子、脸！
侧髋扭转
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。
轻拍小腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
瘦下来瘦肚子最快的方法是第二种。
腿部系带练习
1.吸气:将身体平放在地上，放松肌肉。这时候把右脚拉到胸前，保持这个姿势。
2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。
重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。
双脚一起横向旋转
1、吸气:双手伸直，手背向上，保持与肩平齐，做双腿上下交叠的动作，尽量贴近地面，刺激腰部运动。
2.呼气:双臂举过头顶的同时，屈膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。
拉伸侧向腰部运动
1.吸气:将上半身向与下半身相反的方向转动，向下压。右手撑地，左手向前伸直，以拉伸侧腰和躯干的肌肉。
2、呼气:上身倾向左腿方向，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。
侧髋旋转
自然站立，保持呼吸顺畅，但要全身放松，双手放在胯部，让胯部从左到前、从右到后、从左水平循环旋转。一次不旋转，就一次做八拍，然后反过来做八拍。
搓腹
自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。
轻轻摩擦肚脐和腹部。
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
瘦下来瘦肚子最快的方法是三个。
腹式呼吸
可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
圆周运动
站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
收腹行走。
走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。
站起来扭扭腰。
这个可以在中午或者晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量)，每天坚持，保证能甩掉小肚腩。
瘦腹瘦腰3瘦腰运动1:扔实心球上
坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。
点评:这种锻炼方法虽然简单，但是很有效，可以达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。
瘦腰运动2:收腹
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。
点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。
瘦腰动作3:侧弯
双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。
点评:哑铃重量轻。不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。
瘦腰运动4:背部拉伸运动
脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。
瘦腰运动五:深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。
瘦腰运动6:下拉
面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但是她们往往对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空的时候都可以随时做这样的减肥运动。
瘦腰运动7:挺举肩膀
坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。
点评:如果有时候携带哑铃不方便，我建议也可以用500ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。
瘦腰运动8:弯曲双腿
俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评:完成剩下的时间视个人情况而定，不一定是一个点，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。
瘦腰运动9:下推
双手分开约15cm站立，抓住与担架相连的一根横杆。将手肘放在腰部两侧，拉下横杆，直到手肘形成90度角。拉下横杆，直到手臂伸直，横杆靠近大腿。回到开始。重复20到24次，每两次休息30秒。
瘦腰运动10:前臂弯曲举杠铃
双腿站立，双手与肩同宽，双手向前伸直，掌心向外举杠铃。将杠铃举至肩膀高度。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次，每两次休息30秒。