卡路里是如何消耗的？

1，正在运行

跑步是燃烧卡路里的最简单的运动形式，深深吸引着法国人。在法国，超过800万人跑步。除了一套运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你想不想演戏了。如果以10 km/h的速度跑步，平均每小时可以消耗500卡路里的热量。需要注意的是，跑步时要保持放松。因为长时间慢跑对脂肪排泄更有帮助。

2.骑自行车和游泳

这是两个慢慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪燃烧方式。建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家还是在户外，骑自行车很少会造成肌肉或肌腱损伤，而且还有助于心血管系统的运作。

根据个人体质的不同，骑自行车每小时可以消耗300到500卡路里的热量。蛙泳，蝶泳，自由泳，什么泳姿都好！每小时消耗200到600卡路里，锻炼关节，放松自己，锻炼肌肉。没有什么比游泳更能塑造你的身材了。

3.体育馆

在健身房健身，听音乐可以燃烧热量，强健肌肉，增强柔韧性，还可以甩掉脂肪。也是瘦身的理想选择。另外，可以尝试低冲击的有氧舞蹈。

和弗罗尼克&；达维娜健美操(一个曾经在法国电视上播出的健身节目)相对更现代。把健身和健美操结合起来的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是一种很好的训练方法。平均每30分钟可以燃烧350卡路里。当然，别忘了在健身房锻炼腿部和臀部。一般来说，一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500卡路里的热量。

扩展数据:

燃烧卡路里的注意事项:

1，选择合适的运动强度。

我们应该选择中等和小强度的运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑和体操。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲。

2.掌握运动后进食的时间。

一般来说，运动后30分钟内进食为宜。运动后15-30分钟后进食，与运动后1小时才进食相比，受试者消耗的能量更少。

3.养成多喝水的习惯。

每天喝7杯水左右的人，比喝得少的人，可以少摄入200千卡左右的热量。

4、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸，最好不要吃甜品和汉堡。

人民网-如何消耗热量？法国媒体盘点燃烧卡路里的运动