哪些运动可以快速有效的减肥？
1，哪种运动可以减肥？
说起运动减肥，尤其是消除腰腹部的脂肪，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但一段时间后，除了强化脂肪下的肌肉，大部分人不会发现腰围有明显变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何一个部位的肌肉都不可能“就地取材”？能量是从最近的脂肪堆积中获得的，血液、肝脏甚至全身脂肪中储存的糖原都必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。
什么运动有助于减肥？明白了上面的道理，我们就知道什么是减肥最有效的运动了——低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等运动，这些运动是重复的，可以持续20分钟以上，并使心率保持在一定水平。这种运动叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是让自己的心跳持续加快，也就是提高心率，锻炼心脏。这也是有氧运动在美国也被称为心血管运动的原因。此外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词最早是由美国运动生理学家kennithcooper博士发明的。当你运动健身的时候，你需要更多的氧气。你的肺吸入更多的氧气，然后氧气被输送到你身体的各个部位，尤其是正在运动的肌肉。有规律的有氧运动可以增强你身体利用氧气的能力。身体越好，有氧运动能力越高，可以运动的时间越长，强度越大。换句话说，经常做有氧运动的人，心脏更健康，身心素质更好。
有氧运动一周需要多少次？
关于健身频率，美国运动医学协会建议正常人每周锻炼2-5次。如果你之前没有健身习惯，那就从小量开始，一周两次，然后逐渐增加到三四次。新手经常犯的错误是，刚开始健身的时候，因为热情很高，想尽快达到效果，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会在短时间内导致过度训练、疲劳、失眠、过度酸痛等症状。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个强壮的身体，你应该一辈子坚持健身。要达到最好的体型和健康状态，需要几个月甚至几年的时间。循序渐进是最好的解决方案。
有氧健身的理想速度
一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。
当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。
有氧健身的热身和放松
每一次有氧训练前后，都应该有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更加安全有效。
1.热身(即热身活动)
热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。另外，热身后的运动会让你感觉更好，持续时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。
放松
放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
2、女性健身注意事项
1.运动时戴胸罩，支撑力强的更好。
2.经期运动，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。
56健康网边肖提醒:健身运动结束后，应及时更换汗湿衣物，以免着凉，尤其是在空调房内。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会扎破皮肤，让脚趾发炎。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。别把脚上的水泡破了。
3.减肥的有效方法
1.慢慢吃。
喜欢边吃饭边狼吞虎咽、看电视或看书，容易吃多。
所以，专心吃饭！在用餐时间彻底品尝食物，享受瘦而悠闲，不是更好吗？
2.别被低脂忽悠了。
低热量香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜的低热量食品，摄入更多热量后依然可观。不要以为低热量低脂肪的食物就不会胖！
坚持跑步
为了保持身材，你必须经常锻炼。例如，电影明星帕特里克·德姆西通过经常骑自行车练出了完美的腰身。
要保证自己的体型不走样，就要隔一天锻炼一次，这样不仅能磨练身体，还能让身体有足够的时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。
4.分类适合度
很多名人都很喜欢同样的模式:早上散步或者慢跑，晚上举重。把运动分门别类，就不会训练过度。
但是注意饮食要跟上，同时服用维生素D，给身体足够的营养。
晚饭后散步
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下或站起来，短暂休息10分钟，然后单纯运动，哪怕只是站一会儿。如果愿意，最好走15分钟，可以促进食物消化，消除刚吃完的腹胀感。
保持良好的姿势
大部分大腹便便都是在不良生活习惯下养成的。比如坐姿会直接影响腹部脂肪的增长，腹部脂肪可以是腹部肥胖的头号杀手。此外，胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积。边肖建议，坐着的时候，可以在背上垫一个垫子，这样垫子会在背上形成几个支撑点，今天可以保持背部挺直。经常使用这种可调节的垫子可以避免你的腰部和腹部脂肪堆积。
7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在特定时间内喝下2杯左右，你的代谢率会迅速增加30%左右。
根据这项研究，他们估计，每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以多摄入17400卡路里，相当于瘦了5斤。所以瘦身水是不可或缺的。
8.只吃八成饱
我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。
因为每个人的体质不同，也决定了每个人的身材不同。当然也有后天因素。拥有完美的身材是每个女人的追求，但是有的人并不胖，但是会有点小肚子或者蝴蝶袖，所以有的人想减肚子，有的人想减胳膊，有的人想减大腿。所以网上经常有一些局部减肥的方法，比如仰卧起坐减少腹部脂肪；按摩减掉背部脂肪；用振动器减掉臀部脂肪等等。有的觉得靠谱，当然有的觉得离谱。目前我见过最离谱的说法是吃苹果能减腹部脂肪，吃西红柿能减臀部脂肪。
事实上，局部减肥(只减这部分而不减其他部位的脂肪)几乎是不可能的，除非是吸脂减肥(直接通过手术吸掉或者切掉局部脂肪)。
这是因为任何运动都是由肌肉驱动和支配的，肌肉以脂肪酸为能量，所以可以减脂。但是肌肉使用的脂肪酸来自血液，而不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(况且肌肉周围通常很少脂肪)。
血液中的脂肪酸由身体提供(可能是腹部、大腿和内脏脂肪)。“定点局部减肥”不现实。
一个例子可以说明这一点。网球运动员的一只手臂明显比另一只手臂肌肉发达，但肌肉发达的手臂(也就是经常挥拍的手臂)脂肪层很多，和另一只手臂几乎一样。可见局部运动并不能消耗局部脂肪。
当然，运动减肥时，无论是跑步等全身运动还是仰卧起坐等局部运动，只要能量消耗足够大，超过食物摄入的能量，就会导致体脂减少(减肥)。
在减脂的过程中，就像不同的人有不同的脂肪堆积部位一样，减脂的部位也可能不同。
比如有的人腹部减脂比其他部位更明显；有的人臀部减脂比其他部位更明显；有的人面部减脂比其他部位更明显等等。
如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐)，而运动部位正好是减脂明显的部位(如腹部)，就会出现局部减肥的“效果”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪)。
其实换成其他运动(比如跑步)也可以减少这部分的脂肪。
除非手术直接抽吸或去除脂肪，否则部分减肥是不可能的。即使有时候，局部运动减少了某个部位的脂肪，也是全身减脂的结果(但主要是这个部位，因为这个部位的脂肪是“活动的”，但这个活动与运动形式无关)。