在学校宿舍做瑜伽不方便，那么怎么才能减少手臂和小腿上的肌肉呢？(谢谢！！！

1，船型

仰卧，双腿伸直。

双臂平放在身体两侧，掌心向下。

吸气，将你的头、上身、腿和手臂抬离地面。

脚趾和头部离地面大约一至两英尺。

手臂应该向前伸直，与地面平行。

屏住呼吸的同时，尽可能长时间保持这个姿势，但不要勉强。

慢慢呼气的时候，慢慢把腿和躯干放回地面。

全身放松。

重复这个姿势六次。

休息一会儿，再做六次，稍有变化。

保持身体离地时，握紧拳头，绷紧肌肉。

然后呼气，小心地把所有部件放回地面。

放松30秒到1分钟。

2、可开式和壳式

仰卧，双腿伸直。

吸气，同时弯曲右膝，收回右腿，将右大腿尽量靠近胸部。

呼气，双手十指交叉，托住右膝。

完全呼出，尽量让双肺呼出。

屏住呼吸，把头抬向右膝。

用下巴碰膝盖。

吸气，慢慢把头放回地面。

呼气，放开手指，将右腿伸直放回地面。

每条腿做六次，

然后，双腿屈膝，大腿靠近胸部，双臂抱膝。

当专注于你的呼吸时，做上面的练习。

放松30秒到1分钟。

注意:如果想让下巴长时间接触膝盖，那就换个悬挂保持姿势，轻轻呼气。

3、猫拉伸

跪下。

坐在脚跟上，挺直背部。

抬高臀部，双手撑地，形成“四条腿”的姿势。

吸气，抬头，收缩背部肌肉。

保持这个姿势六秒钟。

然后呼气，低头，拱起脊柱。

再坚持六秒钟。

手臂伸直，垂直于地面。

做凹背姿势和弓背姿势各20次。

动作完成后放松30秒到1分钟。

4.向前屈曲和伸展

坐在地上，双腿向前伸直。

保持双膝伸直不屈服，呼气，向前弯曲，先将手放在能摸到的地方，比如小腿或脚踝。

从腹部向下挤压内脏，尽量让头贴着腿。

保持这个姿势大约两次呼吸。

深呼吸两次后，吸气，慢慢回到基本坐姿。

动作完成后放松30秒到1分钟。