如何减少肚子上的赘肉？教你三招，瘦肚子。

如何减肚子上的脂肪教你瘦肚子，现在很多朋友都是先胖，尤其是女生，特别影响身材。怎么减肚子上的脂肪才能快速有效？下面就来分享一下如何减少肚子上的脂肪来教你瘦肚子。

如何减少肚子上的赘肉？教你瘦肚子1方法一:坐姿。

首先我们坐在平地上，挺胸，双膝并拢，轻轻抬起脚跟，让脚尖着地。同时，我们把手放回去，放在臀部两侧。我们上半身尽量挺直，保持直线，向前看。半分钟后，我们休息一会儿。

方法二:坐着抬腿。

在一步完成的基础上，脚掌慢慢离开地面，双手放在臀部后面。这个时候你会感觉到腹部在发力。在保持自己稳定的情况下，尽量抬高小腿，慢慢松开手，放在小腿两侧。一定不能有预感，否则达不到预期效果。

方法三:坐姿扭转

第二种方法之后，我们再进行下一步的强化训练。首先，我们会坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷状态，双脚倾斜，左脚屈膝，放在右脚膝盖处，右手托住左膝，左手将左手手指撑在地上，眼睛直视前方，一定要挺胸。

如何减少肚子上的赘肉？三招教你瘦腹2上腹部

动作一:平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作分两组重复，每组10 ~ ~ 15次。

动作二:准备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，用手试着触碰脚踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。

动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部

动作1:非凡仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课的仰卧起坐，他的手臂一般会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ ~ 60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

动作二:这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复此动作2组，每组15 ~ ~ 20次。