正确的蹲姿是怎样的？

跳跃动作深蹲

在实践中，最有可能被误解的训练形式之一是那些身体训练者经常使用的不知疲倦的节奏运动。

忽视。你可以说我是一个理想主义者，但是在你训练的核心，你的身体准备好了吗？

剧烈的体育锻炼怎么办？这种锻炼对田径和篮球都有好处，也让你的肌肉在产生强大力量的过程中发挥作用。

使用。

一般来说，体能训练尽量把你肌肉中的快、慢、中速运动和抽动的肌纤维结合起来，这是有节奏的。

节奏的训练基本上只调动高强度的输出纤维和快速抽动的纤维，此时这些纤维有剧烈的生长倾向。

然而。这种训练可能对神经肌肉系统的发育有更直接的作用，但实际上并不是对每一块肌肉都有作用。更多

神经肌肉系统越发达，理论上你在这种抗阻训练中会有更多的肌肉纤维受到刺激，结果就是明星肌肉长得更快。

很长。坦桑尼亚大学的一项研究表明:“这将补充你的日常训练水平，让你有更好的运动身材和更敏感的。”

神经的感觉，这比单纯的体能训练要好。“我相信这个领域的研究很快就会证明这一点。

为了试验上述方法，我们先做一个标准的身体训练。深蹲运动，并把它发展成一种有节奏的运动。

-下蹲加跳跃动作。如果你练了至少6个月，可以自由下蹲，那就直接试试这种高级的提重物。

加油，G，当你想增加重量的时候，把杠铃横放在你的三角肌上，注意不要超过你正常深蹲重量的40%。理想的

条件是在氧气充足，地板有弹性的房间里做这个跳深蹲，用你最大的怒气完成1-4组。

每组6-8次，中间间隔3-5分钟休息。

为了让你正确地做到这一点，请遵循以下五个简单的步骤。

1，双脚分开，略宽于肩膀，直立，脚尖朝向正前方或略分开。

2.保持背部稳定，自然弯曲，使体重集中在脚跟，弯曲膝盖和臀部，使臀部紧贴地面。当你

当你的大腿与地面平行时，你处于出发位置。

3.在爆发性收缩中伸直你的臀部、膝盖和踢腿，从而使你的脚离开地面。你的目标是离开地面。

越高越好。

4.当你的脚回到地面，脚趾触地时，立即回到蹲姿，吸收下落的动作和冲击力，不要停下来。

停顿，重复刚才的动作(刚开始可能需要一点时间在蹲姿上停顿，恢复平衡，稳住身体)。

5.当你用杠铃做这个跳跃深蹲的时候，不要让杠铃离开你的三角肌。如果你离开，你可以。

能

受伤了。也不要让重量超过正常深蹲的40%，这样会减缓跳跃速度，会降低这种力量练习。

效果。