每天吃果蔬酵素够吗？

楼主你好；减肥就是用健康科学的方式完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品，而是通过改变身体状况来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次要坚持锻炼，最后要对自己有信心和耐心。营养饮食就是永远不要通过节食来减肥。节食能坚持多久？不仅不会减脂，还会失水瘦体重。吃得少了，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助身体代谢脂肪酸的能力就会降低。可能你当时觉得自己瘦了，但是没有减掉多余的脂肪。所以要保证一日三餐，注意搭配，保证七种营养素的合理摄入。减肥期间，每天保证碳水化合物摄入的50%-60%，蛋白质摄入的10%-15%。维生素和水分补充也是不可或缺的。以含糖量少的水果为主。尽量喝纯净水，晚餐控制脂肪摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉。在做运动的时候，如果没有时间和条件，可以在家里做一些简单的运动，以有氧运动为主，也就是可以跑40分钟以上，然后做一些局部肌肉的力量训练。很多女生不喜欢力量训练，误以为会长出肌肉围度。其实真正练出肌肉并不容易。我们在减肥的时候，要坚持小重量、多次、多组的运动，增强肌肉耐力，有帮助。最后，希望你能坚持住，对自己有信心。减肥说起来容易做起来难。所以要调整自己的生活状态，每天保证7-8小时的积极睡眠时间，让身体有一个修复和恢复的过程。如果总是处于疲劳状态，不利于减肥。在家做一些简单的力量训练。以下是一些建议:

1，对于手臂:可以拿装满水的矿泉水瓶做双头弯曲和颈后臂屈伸完成手臂减脂训练，并且要多组多次数训练，增强肌肉耐力，可以帮助你更好的消耗脂肪；

2、针对背部:可以拿橡皮筋做站立划船和硬拉，在减脂的同时修饰背部肌肉，保护腰椎；

3、对于腹部:可以做一些普拉提练习，配合卷腹抬腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力量不对，不仅无助于腹部训练，还可能起到相反的效果；

4、对于腿部:做一些无重量的深蹲，可以刺激股四头肌和臀大肌，不仅可以减腿还可以减臀！

希望一些小建议能帮到你，也祝你减肥成功。加油！

水果减肥清单

1苹果:富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

2柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多人害怕的很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

3西红柿:严格来说，西红柿应该归为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！

4菠萝:你有没有听人说过菠萝“有益”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这个说法是有依据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

香蕉:以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。(建议:将香蕉去皮捣成糊状，可使面部肌肤长时间水嫩清爽，适用于干性或敏感性肌肤的面部美容，效果良好。)

猕猴桃:富含维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇特功效，但还是一年四季都有，在水果的选择上给大家提供了很多方便！

7柠檬:柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生一般用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也经常被减肥的人作为辅助饮食！

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