老年人如何避免肌肉过度流失？怎样才能健康变老？

目前，许多老年人都出现了肌肉萎缩。其实这种情况可以说是普遍存在的。一般我们到了50岁以后，身体的肌肉会开始慢慢流失，随着年龄的增长，肌肉流失的速度会加快。这样会造成老年人长期肌肉减少；一般老年人都会被疾病困扰，肌肉流失是最常见的。老年人到了60岁，30%的肌肉已经流失，到了80岁，肌肉流失已经达到一半以上，所以大家50岁以后一定要重视自己的肌肉。

要想减少肌肉流失，只有通过自己的努力才能减少这种情况。首先，我们可以通过补充维生素来帮助老年人减少肌肉流失。平时老年人可以多吃些蛋黄或者一些海鲜类的食物，维生素非常丰富；除了这些普通老人，还可以多吃水果。我们都知道水果中也含有丰富的维生素，但老年人最好掌握好这些食物的一个度，否则吃多了会适得其反，比如香蕉、苹果等，非常适合老年人食用。

除了这些，老人每天早晚还可以喝一杯纯牛奶或者一杯豆浆。这两种食物也含有大量的维生素和大量的钙。也可以吃一些颜色较深的食物。深色水果或蔬菜有抗氧化作用，其中还有一些膳食纤维。这些物质可以有效防止肌肉流失。很多老人胃口不好，有的老人牙齿掉了，吃饭会很困难。这时候我们上面说的食物可以用蛋白粉代替，因为它也含有很多蛋白质等物质；还有一种方法可以轻松减少肌肉流失。一般老人年纪大了腿脚不方便，很少选择出门。时间长了，没有受到足够的阳光照射，也会造成老年人肌肉流失。所以有这种情况的老年人可以多出去晒晒太阳。

最后，减少肌肉流失的方法需要老人们的耐力和坚持。现在很多老人选择有氧运动。其实老年人可以多做无氧运动。平时可以做有氧运动，但是无氧运动需要一周做两次。无氧运动有很多种运动方式。老人们可以选择举哑铃锻炼。一开始他们不用坚持太久，直到能习惯哑铃的重量，一次坚持半个小时。这是因为每个人的骨骼和肌肉都是直接相关的。想要减少少肌症的发生，需要多运动，年轻人也是如此。