上班族健身秘方

上班族健身的秘诀就是保护好我们的关节，在运动中不容易受伤。有相应疾病的人不适合这种运动。适当的运动可以帮助我们减轻压力。保持健康是运动的第一要义。如果你明白上班族健身的秘诀，那就赶快行动吧！

上班族健身秘方1 1，跑步到位

在室内或走廊选择一块一平米左右的空地，每天坚持在同一个地方跑步15分钟。

上楼

每周上下楼梯三到四次，每次15分钟，不仅可以消耗热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

第三步:步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

4.瑜珈

每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。

5.跳舞

轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。

6.跳绳

只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。

7.早操

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8.喝水

在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。每天起床后、早餐时、早晨、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后至少喝2升白开水和矿泉水，有明显的瘦身效果。

上班族健身小贴士2:居家懒人健身法

1，拉伸

这很容易做到。早上起来可以伸个懒腰，感觉很舒服，让身体感受到不一样的兴奋。所以不想去健身房进行特殊锻炼的懒人可以经常拉伸，这也是一种非常好的健身方法。

具体方法:托住后脑勺，然后向前拱腰，再伸开双臂，非常舒服。一个姿势。这样会让你感觉很舒服，也会让你的大脑更加清醒。

2.收腹走路

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始一两天不会习惯，只是需要随时提醒自己“减腹可以减肥”，而且有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，畅通气流，增加肺活量。几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。

“腹式呼吸”:吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

3.成群结队地打滚

这种健身方法主要用于维持肌肉力量的平衡，也能有效缓解疲劳。

具体做法:收拢身体，弯腰，埋头，双手托住头部或膝盖，静止站立十秒钟，然后上下翻滚20次，之后拉伸，非常舒服。

4.左右扭动

可以预防和缓解腰腿疼痛，也可以缓解颈后疼痛，主要是通过增加背部的牵引力。

具体方法:可以采取左侧卧位，左腿伸直，右腿从前方交叉，双臂水平张开，然后扭转，再换方向继续扭转。

5.随时随地都可以做的运动——永远选择楼梯。

不要坐电梯或自动扶梯，总是走楼梯。如果怕时间不够，那就早几分钟上班。如果你想拥有强健的臀部，用脚趾爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩颈部，保持颈部直立，背部挺直，手臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群主动放松，从而预防甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。所以楼梯锻炼是久坐上班族最方便的健身方式。

6.臀部肌肉收缩

每天重复这个动作几次。据说大腿舞者就是靠这一招收紧臀部线条的。

7.把车停远一点。

你必须走至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。

8.提手提包时，手臂和身体保持一定距离。

可以顺便锻炼一下二头肌和三头肌。

9.遛狗至少20分钟。

和狗狗一起跑步，甚至扔个球让他捡，都可以锻炼你的上半身肌肉。

10，坐捷运时千万不要站着或坐着。

这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。

11.全天购物不要乘坐任何交通工具。

既能让眼睛享受欣赏窗外的乐趣，又能在脚下不知不觉走了很多，值得一试。

我宁愿提两个篮子，也不愿提一辆手推车。

这是行走时锻炼手臂肌肉的绝佳方式。

13.提满购物袋时不要自然垂下双臂。

弯曲肘部，使前臂与身体垂直。

14，在膝盖中间放一个小球，夹住。

当我们坐在办公桌前时，做这个动作可以锻炼内旋肌。或者你可以夹一本书。

15，用离座位最远的复印机。

即使你的工作要整天粘在座位上，但至少能让你多走几步。

16.和家人在一起的时候和孩子一起骑自行车。

孩子骑得慢，最多两公里每小时，所以我不要求你和他们一起骑，而是和他们一起跑。

17，在家做家务

简单来说，做家务其实是一项一举两得的运动。使用真空吸尘器，清洁窗户、浴缸等。这些动作可以锻炼你的肌肉。也可以尝试消耗能量多一点的方法，比如在擦窗户玻璃的时候，在擦窗户的拖把把手上绑点东西增加重量。

18，使用吸尘器时膝盖弯曲，背部挺直。

这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会伤背。

19，背靠墙壁，膝盖弯曲，好像坐在椅子上。

和同事在走廊的时候最好保持这个姿势。

20，叫朋友跳舞。

随着充满活力的音乐，你每分钟可以燃烧8.35卡路里。

21，保证你不厌倦运动笑声

笑一百次燃烧的热量相当于划船10分钟。

22、各种花草

不要前倾，膝盖弯曲随时保持平衡，心情愉快，充分锻炼。平时从饮水机接水也可以采取这样的蹲姿。