运动前后怎么吃瘦身比较有效？
1，运动前后瘦身。
1，正在运行
运行前:
跑步前不宜吃饱，半饱到六成饱是跑步的最佳状态。跑步会消耗体内大量的碳水化合物，所以可以在跑步前吃一块涂有鳄梨酱的面包。鳄梨为你提供健康的脂肪，而面包给你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
运行后:
跑完步，就进入了营养补充的过程。营养专家建议跑步后吃三文鱼、蔬菜和复合碳水化合物食物。跑完步后可以喝富含维生素的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，可以快速恢复身体的糖原水平，提高免疫力。
2.高强度间歇训练
健身前:
有氧和无氧运动相结合的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质、健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。
健身后:
关键词:蛋白质。杂粮饭(如藜麦)配鸡蛋和烤蔬菜是很好的“套餐”。如果你没有摄入足够的蛋白质和修复肌肉，你会对不起你在健身房的辛苦。
3.瑜珈
做瑜伽之前:
做瑜伽前不要吃太多，但要记得多喝水，充分滋润身体。如果你是热量较多的比克拉姆瑜伽，可以喝椰子水来补充因出汗过多而流失的电解质。
做完瑜伽后:
最好吃绿色的水果和蔬菜，比如喝一杯芹菜、梨、苹果、香蕉混合的奶昔，富含营养、氨基酸和矿物质，能很快被身体吸收，不会“拖累你”。土豆泥、豆酱、鳄梨酱和菠菜酱也是很好的瑜伽后食物。
4、健美操和轻力量训练
锻炼前:
香蕉是最好的选择，因为它为你提供能量，含有钾以避免抽筋，其纤维使你有饱腹感。
运动后:
有氧运动或轻力量训练比瑜伽和慢跑消耗的能量更多，因此特别需要补充蛋白质来帮助肌肉修复。奇亚籽富含蛋白质、纤维、omega-3和脂肪酸，是理想的食物。营养专家建议饮用由糙米蛋白粉、奇亚籽、杏仁奶、肉桂和香草精制成的营养奶昔。
2、瘦身产品
1，左旋肉碱
左旋肉碱是国际上新的健康减肥方法，可以将脂肪转化为能量，配合运动加速减肥。瘦身瘦身产品主要是一些瘦身霜和瘦身贴。瘦身霜是一种特殊的皮肤化妆品，专门用来减少皮下脂肪，使人健美。
2、瘦身霜
减肥霜是在乳化的霜剂基质中加入减肥剂和渗透促进剂的活性成分制成的。使用时，将膏体涂抹在肥胖部位并按摩，使活性成分渗入皮肤，分解并清除多余的皮下脂肪。另外，在瘦身产品中还有一种运动健身瘦身产品。这样的减肥产品相对安全健康。但初期投入大，疗效慢，需要长期坚持，一旦停止瘦身，容易反弹。
3、药物减肥
减肥药物的主要成分:5-ht和去甲肾上腺素摄取抑制剂。减肥原理:一方面通过抑制去甲肾上腺素的再摄取，增加褐色脂肪组织的能量消耗，多余的脂肪以产热的形式“燃烧”；另一方面，通过抑制5-HT再摄取，人们可以增加饱腹感，控制摄入量，从而达到减肥的目的。
4.饮食替代品
主要成分:米面营养膜和米胚芽，配黑米粉，钙和锌。减肥原理:植物纤维在人体内无法消化吸收，容易膨胀，产生腹感，限制脂肪的吸收，甚至吸附油脂。用法:1袋，每日两次，开水冲服。
5、减肥茶
减肥茶的主要成分:乌龙茶、决明子、金银花、泽泻、茯苓，部分被曝光含有“西布曲明”。优点:1，中药成分温和，有利于降血脂。2，价格低，工薪族也能买。缺点:服用后会兴奋，吃得少，容易出现腹泻、腹痛、血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等。
这些都是减肥产品，但是在这里，还是需要提醒大家，减肥产品其实是有一些副作用的。建议爱美女士在减肥的同时首先考虑健康，在健康的基础上多做运动，控制饮食。