有没有简单的方法可以帮你减肥？

对于练瑜伽的女生来说，并不是一套瑜伽体式可以适用于所有时间段。其实行动的选择应该和早中晚不一样。一日之计在于晨，适合做一些拉伸运动。一天的工作结束后，中午和晚上可以做更激烈的动作，但晚上的瑜伽要以放松为主。

当你拼命想瘦，但是学习工作太忙，没时间出去运动，对不断增加的体重只能束手无策的时候。这个时候，一套睡前瑜伽就显得尤为重要。快来学习吧！

1，倒立变型

A.平躺在地上，双手向后伸展，五指张开紧贴头部两侧地面，收紧腹部，保持均匀呼吸，身体先慢慢抬起，直至呈倒狗形状；

B.吸气，利用手臂的力量，快速伸直双腿，调整姿势，保持身体平衡，左腿向后伸直，右膝向后弯曲；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2、头和肘倒置变体

A.平躺在地上，收紧腹部，双手向后伸展，前臂紧贴地面，放在头的两侧，保持脊柱挺直，慢慢向上抬起上半身，调整姿势，用头支撑地面；

B.吸气，双腿并拢，利用腰部和臀部的力量快速向上拉伸双腿，保持呼吸均匀；

C..保持动作30秒，另一侧练习，重复动作5次。

3.骆驼

A.跪在地上，小腿紧贴地面，大腿与地面保持垂直，收紧腹部，上半身慢慢后仰，直到腹部与地面平行。

B.头后仰，双手后伸摸脚，脚背紧贴地面，手肘保持伸直，均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.单腿蹲祷

A.保持蹲姿，收紧腹部，上半身慢慢前倾，双手合十放在胸前，眼睛直视前方；

B.左膝弯曲，左掌放在右臀处，右掌慢慢抬起，保持身体平衡；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

边肖有话说:以上动作你都学会了吗？其实都是放松的动作，很容易上手！如果条件允许，我建议每天晚上练习。减肥成闪电指日可待！