4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩。

四个瑜伽动作就能轻松减掉小肚腩，接下来的四个关于腹肌的练习，脂肪是损害形象的罪魁祸首，无论你是减肥还是想塑形，都可以起到一定的锻炼作用，跟我来看看四个瑜伽动作轻松减掉小肚腩。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1瑜伽动作1:呼吸。

1，用骨盆上方的脊柱中间部位做转圈练习。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

2.练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

3.呼气时向后回缩，使背部圆润。

瑜伽动作2:眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽动作3:平板

1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。

3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.平姿是传统太阳崇拜中的一种姿势。或者可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作4:腿压在后墙上

1.将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点距离墙壁20厘米。右脚伸直，向上翻，脚尖抵在墙上。

2.左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。

3.左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。

4个瑜伽动作轻松瘦出小肚腩2核心提示:现在我们用健身瑜伽这种简单的方法来治愈便秘，每周做2-3次为宜。先多喝水，再做3-5次以下的姿势(根据自己喜欢的选择)，每次做3-5次为宜。

便秘是指便秘，排便时间延长，或虽有排便但难以排出，可见于多种疾病，主要由以下原因引起:

1，不随排便的欲望。

2.促进排便通畅的必要残留物不足。

3.蔬菜水果摄入不足。

4、没有喝适量的水，导致水分不足。

5、肌肉无力，压不出肠内大便。

6、常用泻药。

慢性便秘容易诱发各种疾病，各种疾病也容易诱发便秘，一定要重视。体内70%的疾病都是由便秘引起的。如果常用泻药来治便秘，对身体伤害极大，泻药的刺激会引起结肠收缩硬化。现在的泻药和糖丸一样容易服用。如果孩子经常服用，这是成年后顽固性便秘的主要原因，必须引起高度重视。便秘还会引起其他症状，如上腹部饱胀不适、恶心、腹痛、肠鸣、食欲不振、睡眠不安、肛裂、痔疮等。长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、癌症、高血压、糖尿病、心律失常、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

现在我们用健身瑜伽这种简单的方法来治疗便秘，每周做2-3次为宜。