减少腹部脂肪最有效的运动方法介绍减少腹部脂肪和减肥的有效方法

1，仰卧起坐:仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见最有效的方法。可以让女生松散的腹部赘肉变结实，但是仰卧起坐做对了吗？做仰卧起坐的时候，很多人把腿放直放平。其实他们应该把腿抬高90度，标准是把手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次起床都要带着它呼吸，呼气。每次做仰卧起坐，不要追求数量。运动过度会导致第二天腹部酸痛。二是慢慢起床，慢慢躺下，起床后停顿一会儿，这样腹部锻炼效果更好。

2、肚皮舞:跳过健美操的人都有这种感觉，有很多腹部动作，都是画“8”左右。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有瘪下去那么瘦，但是小性感更漂亮。看电视时，可以将手放在臀部或与身体两侧平行，双脚与肩膀对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”字，可以在自由时间内完成，对于减少腹部脂肪简单高效。

3、睡前空中骑自行车:空中骑自行车是躺在床上，双腿抬起，模拟自行车的运动。速度不要太快，这样不仅可以减少肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。也可以利用床靠墙形成的垂直角度，把腿抬起来靠在墙上，上身离墙越来越近，有利于收紧腹部脂肪。