十万个为什么减肥

经期运动看个人情况。如果没有不适，有运动习惯的女性完全可以运动。运动可以促进血液循环，改善盆腔周围生殖器官的血液供应。腹肌和盆底肌交替收缩，对子宫有按摩作用，促进经血排出，能在一定程度上缓解痛经。但如果疼，那就算了。注意停止高强度的跑跳、腹厌氧和大负荷厌氧这些增加腹压的运动，以免经血过多或子宫内膜异位症。

前两天血量高的时候一般会停止一切运动，身体不适可以出去走走逛逛(逛街是很好的运动，我之前总说女士)。如果我在经期前感到疲劳，我最好减少运动，多休息(这是正常的，有些女性会因为经期前过度运动而推迟月经，所以总之要听身体的声音)。接下来的几天，如果血量低，可以快走，做腹部以外的器械。

2.女性一定要做力量训练吗？会变成肌肉女吗？

太多女生有肌肉恐惧症。肌肉是个好东西。肌肉量是你在运动或休息时比别人消耗更多的基础。肌肉量大，做同样的动作可以举起更重的东西，消耗更多的能量，休息时也可以用更多的能量。同时也是对脆弱关节的保护。很多女生开始锻炼，跳几下，跑几步，才开始膝盖疼，这是因为臀部和腿部肌肉长期不活动导致的。所以，千万不要抗拒抗阻运动。很多没有运动习惯的女性都觉得自己很强壮，肌肉很多。其实他们只是硬脂肪。肌肉在放松不充血时柔软有弹性，一点也不硬。

我怕练着练着就变成肌肉男了，妹子。你有睾丸吗？没有睾丸能分泌大量睾丸激素吗？运动后肌肉肿胀只是充血。两天不动肌肉，马上就变小了，不要动两下就觉得长肌肉了。你真是想多了。另外，你看到的那些肌肉女的图片，都是长期严格的饮食，甚至是激素，这对健美运动员来说是非常困难的。

3.饭后可以运动多久？

最好饭后1-2小时做剧烈运动，饭后等3小时。如果距离最后一餐已经超过3小时，可以在运动前0-2小时补充一些简单易消化的碳水化合物，比如白面包，少量的蛋白质，比如半勺蛋白粉，1-2小时。吃少量蛋白质可以避免运动后强烈的饥饿感，让你特别想吃甜食。

4.运动后可以马上吃东西吗？

运动后，可以吃一些碳水化合物蛋白质，比如脱脂牛奶/酸奶、一根小香蕉、白面包和煮蛋清。伸完懒腰洗完澡可以随便吃，但是不要太饱，睡前不要觉得饿就好。。胖不胖，要看整体摄入量。如果晚上运动太晚，不要吃太多，在没有饱腹感或饥饿感的状态下睡觉，以免影响睡眠。

5.运动时可以喝水吗？

是的，任何时候都可以喝。燃脂1g消耗1ml水。缺水会大大影响脂肪消耗。另外，出汗会失水，避免在口渴的状态下运动。口渴对于身体来说已经是一种缺水的状态，也要避免在刚运动前喝太多的水。锻炼的时候会想上厕所。运动后继续补充适量的水。如果出汗多，尤其是户外运动，要注意补充电解质。

6.1个月的运动能瘦多少斤？

每个人的情况都不一样。根据严格的运动和饮食控制，一般建议一个月瘦2%-5%。消耗1kg体脂需要7700Kcal。如果55kg的女生在运动前1800kcal的摄入量就能入不敷出，在饮食不变的情况下，每天1小时的运动消耗330Kcal的热量(这个消耗在没有太多运动基础的情况下是很正常的，假设脂肪消耗全部减少)，就需要7000/330。加上7天的生理期，一个月可以瘦1kg。虽然慢，但这是一个非常安全的速度。快速减肥的危害太大，势必反弹。完全没有必要追求这个速度。

7.为什么我运动还是不减肥？腿还粗？

首先，运动时间至少要有一个周期，饮食要健康合理。如果你只是锻炼了几天，就不要问这个问题。坚持三个周期就能改变人，继续坚持六个周期就能保持一辈子的好习惯。其次，如果身体质量指数低于20，最好扔掉体重秤，只留下卷尺和镜子来观察自己体型的变化。回顾你的运动消耗和摄入量。初始运动时肌肉水肿可能会增加体重，这不是增加肌肉。肌肉没那么容易长出来。运动不像节食。你很快失去了大量的水分和肌肉重量，但你一吃它就加倍了。另外，如果你有节食史或者减肥药史，那么恭喜你，你的体质已经被自己折腾得胖而不瘦了，慢慢运动调整饮食改善新陈代谢，要有耐心。

8.为什么我开始运动，腰围下降了，体重反而增加了？如果我不减肥，我会很沮丧...

你上街别人会用秤称你吗？脂肪比肌肉轻得多。刚开始运动，肌肉充血可能会导致体重增加，不用担心。不要相信任何关于好女人的屁话，但要相信一百个。体重轻≠瘦，你可能是个个体脂肪高的瘦胖人。

9.一天中不同时间的体重不同吗？什么时候称体重比较合适？

同时称重一般是早上起来上厕所的时候最轻。除非前一天晚上吃的太多太咸，否则这个时间误差也是最小的。饭前饭后相差两公斤，早晚相差两公斤。一天之内，体重差可以是四公斤。多喝两杯水就是1公斤。如果你多吃盐，多喝水，你就能重两公斤。一直称重就是给自己找个堵点，一周甚至一个月称一次就行了，不用太担心一两斤的波动。

10.肚子和脖子疼，腿疼，背疼，但是感觉不到腹肌怎么办？

腹肌较弱，所以借用了手臂、脖子、大腿的力量。做卷腹，双手放在太阳穴两侧，下巴微收，后腰紧贴地板，骨盆后倾。肚脐向下压入脊柱，上半身用腹肌卷起至肩胛骨离地，肩、颈、头、大腿不用力。不能抱头，即使稍微抱头，也会不小心用手借钱，会伤到颈椎。但是，当你筋疲力尽的时候，你真的会觉得头很重，这就影响了你腹肌的力量。私秘是单手轻轻按压头顶很有帮助，不会对颈椎造成压力。

11.欧美的浑圆紧实的屁股怎么练？臀部两侧凹陷怎么办？

首先臀部要有锻炼臀大肌的各种阻力练习:比如深蹲、弓步深蹲、俯卧抬腿、后踢、臀桥等等。而女生的理想臀部是这样的:

臀肌的本来面目就是两边会有凹陷，圆润的臀部很大程度上来源于脂肪。女性稍高的体脂大多堆积在臀部、大腿和小腹。欧美人会比亚洲人在臀部堆积更多的脂肪，更容易拥有圆润的臀部。但是臀部肯定是来自于肌肉的挺拔，我们只能在自己天生的基因里去改善。五年前的Jen女神臀部没有现在这么大，也是苦练出来的。

12.我怀孕了。我可以做剧烈运动吗？减肥后还能怀孕吗？怀孕期间还能运动吗？

怀孕期间剧烈运动是完全可以的，运动也可以提高怀孕的几率。对于长期不运动的女性，强烈建议孕前定期运动一段时间。怀孕会给女性的心肺功能带来挑战。它需要供应两个人的血液和氧气。孕前能在有氧运动中跑跳的妈妈，心肺功能强，能更好地供给胚胎。运动锻炼肌肉力量，让准妈妈在体重增加20多斤的情况下依然感觉轻松。但是一旦有怀孕的迹象，就要停止运动到12周，听从医生的建议。怀孕期间，不能靠减少摄入量来减肥。只能加强运动，饮食中有足够的营养，避免怀孕初期营养不良(尤其是严重的孕吐)。

至于孕期运动，除了散步，孕妇可以根据自身情况，在12周后咨询医生后，再做1。2.轻到中等强度的有氧运动。3.不压迫腹部的瑜伽普拉提(也就是一些动作要改进，比如扭转姿势和俯卧姿势，几个月后不要平躺，尽量躺在斜板上)。

如果有运动习惯，大部分运动可以降低强度，保持。但由于停赛三个月，还是要从低强度开始循序渐进。

13.产后多久可以开始运动减肥？运动影响母乳吗？

产后激素的作用会持续4-6周，关节和结缔组织仍然柔软不稳定。较高的运动强度会使关节过度放松，子宫会一直膨胀到产后6周，其韧带仍处于拉伸状态。所以剖腹产的孕妇，产后6-8周一定要开始运动，注意很多风险。

也有传言说，哺乳期的人要等运动后2小时乳酸代谢好了才能哺乳。减肥的方法和一般减脂没什么区别，因为长时间没有高强度的运动也需要循序渐进的开始。但是母乳喂养要注意营养均衡，不能靠减少摄入量来减肥。母乳喂养本身消耗很大，奶水充足对产后减肥也很有帮助。