户外跑步减肥的正确方法。
一、如何在户外跑步？
1，慢放松跑:毫不费力的慢跑。一般慢跑的时候感觉很放松很舒服，没有疲劳感。我的心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，有点哮喘。不需要采取行动。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。坚持规律运动对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。
2.中速跑法:是具有一定意志的跑法，速度为每秒5米或心率为140-150次/分。在运动过程中，你应该注意热身和放松活动。如果你在运动过程中感到明显疲劳，你应该停止跑步，做一些放松运动。每周练习1-2次，直到累为止。
3.快跑法:是一种意志更大、速度更快的向前跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步方式运动强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复。每周练1-2次就行了，每次重复3-6次。实践中要循序渐进，做好准备，放松组织活动。
4.变速跑法:是一种快与慢、走与跑相结合的交替练习法。这种跑步方式适合中老年人和中老年人。因为运动量变化很大，所以可以根据个人的运动水平来控制练习的时间和跑步速度。一般来说，体质好的中年人可以快跑和慢跑交替进行，体质差的中年人可以练习慢跑和散步交替进行。练习时间要控制在自己明显感到疲劳的时候结束练习，做一些放松活动，逐步提高练习要求。
二、跑步的正确姿势是什么？
1.头部:抬起头，向前看，下巴微缩，但不要低头(长时间会对颈椎造成压力)，也不要后仰以保持平衡。
2、肩部:肩部自然放松下沉，不要耸肩或收紧。会出现拳头太紧，时间久了会造成肩部肌肉不平衡。)
3、背部:背部挺直，挺胸，身体与地面垂直。(弓背造成反压，不利于呼吸。)
4.手臂:微微握拳，大小臂弯曲90度，手臂自然前后摆动，手臂向前摆动不露手肘，手臂向后摆动不露双手。不要左右摆动手臂(会带动臀部摆动，引起关节发炎)。
5、腿:抬起大腿带动小腿，膝关节在脚尖方向，抬起到合理高度。
6、呼吸:按照一的节奏，一步一个脚印，一步一个脚印，二，两步一个脚印，三，三步一个脚印，三步一个脚印。
运动要适度，运动要有方法。一味追求运动量是不现实的，也是无效的。有效的运动应该是适合自己的。找准位置，调整好状态，用最标准的姿势坚持锻炼。如果你能做到这一点，你就离好身材不远了。