女生大腿如何减脂

如何减少女生腿部周围的脂肪？现在，人们越来越注重自己的外表。大腿粗的时候，往往会陷入尴尬的境地。为了保持苗条的身材，她们会通过各种方法减肥。下面分享如何减少女生大腿的脂肪。

女生大腿如何减脂1床腿减肥法

1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

锻炼瘦腿法

1，深蹲，腿略宽于肩，双腿直立，深蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推。下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。

2.屈腿外展，保持支撑直立，抬腿外展，交替移动一条腿。保持身体和支撑腿直立，腰腹挺直，臀部收紧。锻炼腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。大腿和臀部的肌肉被拉伸。

3、垫趾，垫趾对瘦腿内侧很有效。因为涌泉穴在你垫脚趾头的时候是和地面接触的，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用。

按摩瘦腿法

1，拍大腿。经常拍打可以收紧脂肪，拍打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

2.每晚沐浴后，在小腿上涂抹婴儿油或有润滑作用的橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮小腿。)，从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。

女生大腿如何减脂2大腿减肥最有效的方法，5个运动帮你瘦大腿。

1.深蹲动作:站在地上，双脚分开，保持与肩同宽。双手向前伸直，保持与肩同高，然后下蹲，使大腿和小腿垂直，最后站起来。这样做有利于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。

2.空中骑自行车:仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不能太快也不能太慢。如果长期坚持这样做，会觉得很累，说明脂肪在燃烧。只要坚持几天，就会有明显的效果。

3.侧抬腿:侧躺在床上，将大腿向上抬起，然后慢慢放下。举得越高越好。举50次后，换个姿势侧卧，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦大腿的效果。

4.爬山还是爬楼梯:不管是爬山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是这样瘦大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。所以，想要瘦大腿，不妨每隔一段时间去爬一次山。如果时间不允许或者周围没有山，那么在小区爬楼梯也会有同样的效果。要取得好的效果，女性朋友一定要长期坚持。

5、拍打按摩大腿外侧:洗澡时不妨在大腿上涂沐浴露，然后按摩大腿，加快血液流动。早上醒来后，用手拍打大腿，加快胆汁分泌，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的作用。

女生大腿如何减脂3一、饭后站立。

很多女性朋友大腿肥胖的原因主要是长期久坐造成的。尤其是一些上班族，吃饭后一般需要继续工作，会导致大腿大量脂肪堆积。所以如果你想减肥，我建议你吃完饭后站半个小时，或者适当的走动一下，这样可以有效的防止脂肪的堆积。

二、高抬腿运动。

相信很多人都做过抬腿，可以帮你瘦大腿，效果非常好。建议大家每天起床后都可以坚持做抬腿。抬腿可以促进腿部肌肉的运动，促进大腿脂肪的燃烧，可以更好的消除腿部肌肉和脂肪。对于上班族来说，可以在午休的时候做一些抬腿运动，不仅可以放松身体，还能有效瘦大腿。

第三，深蹲运动。

深蹲运动可以锻炼下半身的肌肉，还可以起到很好的提臀瘦腿的作用。做深蹲时，你必须保持背部挺直。如果身体条件允许，可以尝试做负重深蹲，可以达到更好的减肥效果。

第四，踮起脚尖。

没事的时候可以试试踮脚走路，因为踮脚走路可以收腹提臀，而且会让腿部肌肉紧张，这样可以更好的瘦大腿。