专家:每小时运动10分钟，分散热量，让你减肥更快！

大家都知道减肥要少吃多运动，但是很多人开始运动后总会遇到一个碰壁期，没有办法减肥。这可能不仅仅是运动强度不够，还来自于久坐的习惯。根据世界上最权威的诊所梅奥诊所的研究，长时间坐着比单纯不运动更糟糕，不仅会使脂肪继续堆积，还可能引发更多的心血管疾病。打破久坐的方法是每1小时起来活动一下，只要10分钟左右活动一下身体，散散热，就能帮助达到瘦身的效果。

专家:每小时运动10分钟，分散热量，让你减肥更快！如果以醒着的时间来计算，在每天醒着的16小时中，如果每小时移动10分钟，就有160分钟的活动时间，将近3个小时；你的时间比下班后跑步30分钟还多。这种方法被称为“NEAT”，全称是(非运动活动产热)，意思是“非运动卡路里消耗”，即当我们不在有意运动时，仍然可以通过“日常生活中的走动”来消耗身体的卡路里，也就是所谓的“碎片化减肥”。

台湾省久坐上班族亚洲第一，怕早死！你今天锻炼了吗？最新调查显示，亚太地区11个国家中，台湾省人久坐却最少运动，有50%的人在过去一周内没有运动。医生强调，久坐不仅容易肥胖，还会增加患心血管疾病、骨质疏松甚至癌症的风险。建议多做些强度大的运动，比如负重训练，有助于延年益寿。亚洲上班族久坐不动。对亚太地区11个国家的大都市上班族健康状况的调查，包括台湾省、香港、韩国、新加坡、马来西亚、泰国、越南、印度尼西亚、菲律宾、印度、澳大利亚等。，针对18到64岁，* * 5500上班族。人们发现亚洲

分散消耗热量的时间，减肥更快！本研究的内容是从PubMed平台和Gooe文献中查找1960 1十月到2014 10十月1十月所有关于体力活动、肥胖的信息。能量消耗、非运动活动产热和整洁是关键词。结果发现，“久坐”比基因、运动等影响因素更会导致肥胖。丹麦一项针对17058人的研究发现，即使没有肥胖基因，但如果长时间坐着不动，仍然会比那些有肥胖基因但活动的人更胖。久坐的生活方式通常伴随着对“不健康食物”的偏好，这很可能导致肥胖流行病。在另一项对18人的研究中，他们被随机分为三组:坐6小时，走4小时，站2小时。结果仅仅步行4个小时，甘油三酯、低密度胆固醇(坏胆固醇)、胰岛素分泌就明显改善，这些都是容易再次堆积脂肪的因素。可以说“散热的活动”比“单一时间的活动”更能使身体保持在一个恒定的代谢过程中。研究小组还发现，习惯利用业余时间运动的人，运动后不会大吃大喝，摄入的热量也更少，因为他们摄入的热量是分散的。

10分钟的运动还可以改变身体的新陈代谢。虽然常见的运动建议，但大家都希望每周至少运动150分钟，每次运动要持续30分钟以上，这样才能改变心肺功能。但梅奥诊所的另一项研究发现，10分钟的运动也能改变身体的代谢模式。在这项研究中，对5834名20-85岁的成年人进行了平均6-7年的随访。那些每天锻炼超过65，438+00分钟的人患心血管疾病和死亡的风险确实较低，但那些锻炼65，438+00分钟的人可以最大限度地减少“久坐行为”，减少久坐行为已经成为健康状况的独立指标。

课题组说，我们不仅可以按照国家给我们的锻炼建议每周锻炼150分钟，也不能忽视每天锻炼10分钟的效果。只要改变一点点，身体就会有很大的变化，要有耐心，循序渐进。